Hallo,

Wollte mich erstmal ebend kurz vorstellen, trainiere seit 10 Monaten in einem Fitensstudio, wiege 68Kg und bin 1.75 groß; 24 Jahre alt.

mein ernächrungsplan sieht so aus, wäre sehr dankbar , um tips fals ich was falsch mache,


11 Uhr von der Arbeit ( bin nachtarbeiter) , 100g Müsl mit 25g Mandelni ca.500Kcal
und ein Eiweißshake

12Uhr bis 15:30Uhr schlafen. bis 16 Uhr den Gainershake ca 1000Kcal

17 Uhr Eiweißshake

18Uhr-19Uhr training

nach dem Training Dextrose und ein Eiweißshake

20 Uhr, Putenbrust mit Reiß oder Bratkartoffeln. evntl mit Gemüse.

21Uhr ins Bett, nach ca 4 stunden steh ich so auf trink dann vor der Arbeit einen Eiweißshake.

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an Trainingsfreientagen esse ich den Müsli abends dafür Die Pute etwas früher

komme insgesamt auf ca 2600kcal


Der Gainershake ensteht aus,
350ml Milch
100g Hafelflocken
50q Quark
50g Mandeln
2 Bannanen

Gruß
Cupra