Richtiger Anfang!?

[Chaosconny]

Hallo Bb Gemeinschaft!

Zu mir: Ich bin 17 Jahre jung und noch recht unerfahren was bb angeht. Ich habe im Januar in einer Fitness-Schule angefangen zu trainieren. Das ist alles so auf Gesundheit ausgelegt, ist keine wirkliche "Muckibutze", aber ich dachte mir um ne gewisse "Grundmuskulatur" aufzubauen wird es genau das richtige sein!

Zu meinem Training:
Ich habe einen Kraft-Ausdauer Trainingstag mit Gerätezirkel und ich glaube das nennt sich "Gravitytraining".

Dann habe ich noch 3 weitere Trainingstage, die ich dann zusammen rotierend abarbeite. Dazu gehören Brust+Bicep+Bauch - Rücken+Triceps+Bauch - Beine+Schulter.

Mein Ziel ist es vorerst mehr Masse anzusetzen, wobei ich persönlich mit meinem bisherigen "Erfolg" recht zufrieden bin. Etwa 78kg auf 182m! Bei Trainingsanfang waren es sicher 5-6 Kilo weniger, mindestens. Natürlich ist nicht nur Muskelmasse daraus entstanden, aber ich denke es ist normal, dass dadurch auch gewisse "Pölsterchen" entstehen, die dann wenn es um Definition geht wieder runter müssen!

Vielleicht ein paar Gewichte damit ihr meine bisherige Steigerung beurteilen könnt:
Bandrücken:Von 30kg auf 47,5 Maximalgewicht
Rückengerät(kenne den Namen leider nicht):Von 40 auf 47,5
Bicepskurzhantel:Von etwa 5 auf 10kg
Beinpresse: 120/130 auf 160
Kniebeugen:30 auf 45
Mehr fällt mir gerade nicht ein

Auf meine Ernährung achte ich insofern,dass ich ca. seit 2 Monaten täglich Magerquark esse. Sonst esse ich sowieso viel Fleisch und immer genug Kalorien um meinen Tagesbedarf zu decken. Obst und Gemüse gibt es auch relativ oft, wohne ja noch bei den Eltern Hab mir dazu noch vor 2 Wochen Eiweißpulver besorgt, werde ich jetzt mal testen, obwohl mich der Geschmack eher abschreckt Naja mit irgendwelchen Mittelchen hab ich garnichts am Hut, sprich keine Hormone,Steroids oder sonstwas..! Achso, und Alkohol trinke ich zur Zeit auch nicht, habe gelesen es behindere den Muskelaufbau!

So jetzt seid ihr dran, gebt mal ne Meinung ab!

[Domnl]

Was genau ist jetzt deine Frage??

[drawntogether]

Der Anfang ist doch schonmal ein guter Anfang wenn du verstehst was ich meine


Wie zu allen kann ich nur sagen :

-> WKM bzw 3er Split ist wohl am sinnvollsten für Anfäger
-> Falls 3er Split dann in etwa folgende Aufteilung
TE 1 Rücken/Bizeps/mit+hinterer Delta
TE 2 Brust/Trizeps/vord. Delta
TE 3 Beine (Bauch)

Weg von den Geräten , hin zu freien schweren Grundübungen!

Ernährung halt drauf achten das genug Eiweiß über den Tag verteilt gefuttert wird (ca 2g / kg Körpergewicht )
Langkettige Kohlenhydrate über den Tag verteilt, nach dem Training kurzkettige, zb Traubensaft!

Bin sau müde mir fällt grad nich mehr ein

drawn2gether

[Iulius]

Brust+Bicep+Bauch - Rücken+Triceps+Bauch - Beine+Schulter

Bandrücken:Von 30kg auf 47,5 Maximalgewicht
...
Kniebeugen:30 auf 45

bei der Aufteilung wundert mich das wenig. Würdest du den Beinen das passende Training geben das ihnen zusteht würdest du sicher nicht weniger beugen als drücken und trotzdem beim bankdrücken genauso viel bringen, wenn nicht sogar mehr.

Achja, seit Januar sind 30 Wochen, d.h. 0.5kg pro Woche beim Kniebeugen -> kann man als Anfänger eindeutig mehr schaffen.
Auch beim Bankdrücken ist mehr drinne.


Aber da du 6kg aufgebaut hast, ist das schon ok, solange du zufrieden bist und es dir schnell genug ist....

[UnRe4L]

Hallo,

finde die aufteilung für den 3er nicht optimal.
Würde den 3er so splitten (wie oben beschrieben).

z.b. die aufteilung:

te1 Brust, Trizeps, vordere Schulter
te2 Rücken, Biceps, Hintere/seitliche Schulter
te3 Beine (unterarme wenns sein muss)

Und wie gesagt, lass das Gerätetraining sein und mach freie grundübungen.
Auch am anfang, die Technik für diese erlernt man nur durch ausführung. Würde also an deiner Stelle langsam damit anfangen.

[ThePump]

Nimm Dir die Empfehlung zur Aufteilung zu Herzen.

TP

[maphge]

also weniger zu beugen als zu drücken ist...naja...

nimm dir die tipps die schon genannt wurden zu herzen und mach schön weiter.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 <-- wkm-plan

[sechsundvierzig]

[QUOTE=drawntogether]Der Anfang ist doch schonmal ein guter Anfang wenn du verstehst was ich meine


Wie zu allen kann ich nur sagen :

-> WKM bzw 3er Split ist wohl am sinnvollsten für Anfäger
-> Falls 3er Split dann in etwa folgende Aufteilung
TE 1 Rücken/Bizeps/mit+hinterer Delta
TE 2 Brust/Trizeps/vord. Delta
TE 3 Beine (Bauch)

Weg von den Geräten , hin zu freien schweren Grundübungen!.


Vorab: ich trainiere konsequent den WKM Plan ohne Änderungen und das Dank diesem Forums.

ABER: Ich habe das erste halbe Jahr nur an Geräten trainiert.
Um sich erst mal an Bewegungen und Gewichte zu gewöhnen und um sich eine Grundmuskulatur an zu trainieren haben diese "Maschinchen" schon ihre Berechtigung.
Ich bin nicht der Meinung das man jeden Anfänger sofort auf freie Gewichte loslassen sollte, da kann ohne entsprechende Anleitung ne Menge schief gehen.
Leider lese ich das aber hier immer wieder, weg von den Geräten.....
Im Nachhinein kann ich nur sagen; mir hat das erste halbe Jahr nicht geschadet - ganz im Gegenteil, ich habe sehr gute Fortschritte erzielt.
Mit freien Grundübungen habe ich erst begonnen als ich fit genug dafür war und vor allem als ich im Studio jemanden kennen lernte der mir diese auch ordentlich zeigen konnte.
Letztlich muß das aber jeder selber für sich entscheiden.
In diesem Sinne