hi leutz,

muss jetz unbedingt die schwimmringe loswerden.

esse morgen 2 vollkornbrötchen und 500g magerquark mit müsli.
zeitraum 8-15 uhr

dann, wann was mittags aufn tisch kommt.

abends 500g magerquark mit müsli.
so um 19 uhr

zwischendurch nichts, ausser trinken(nur wasser).nix süßes mehr.

an wkm trainingstagen eiweiss shake

mo: wkm
die:fussball
mi:wkm
do:fussball
fr:wkm
weekend:fussball

hab von letzten samstag auf heudde schon 1 kilo abgenommen.

fehlen mir bestimmte nährstoffe, oder kann ich so weiter fortfahren?