alles kla ersmal,

wollt mal Frgaen ob das ok ist um masse aufzubaun

Morgens:

Ein Triplex Xt shake+ 2 eier+ 80 gramm haferflocken

zwischenmahlzeit:

vollkorenbrot mit wurst aufstrich

Mittags:

Nudeln, reis mit fleisch doer fisch

Zwischenmahlzeit:

Magerquark mit haferflocken und bissl brot

dann anch dem training direkt nochma triplex xt

abends:

Das von Mutti plus vor dems chlafen ein glas milsch