Moin zusammen!

Hatte mich schon vor ner knappen Woche hier im Forum wieder angemeldet und in dem Thread hier erste Überlegungen angestellt und Tips erhalten. ( bin nicht Threadstarter--> unten angehängt)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657

Habe die letzte Woche schon bissl angefangen aber richtiger Start ab Morgen, wenn die Osterfeiertage rum sind.
Am Wochenende hatte ich Zeit zwei Bilder von mir zu machen.
Auf Posen habe ich verzichtet, da bei mir erstmal der Gewichtsverlust im Vordergrund steht.
Da ich intensiv vom 16ten bis 21ten Lebensjahr gepumpt habe schaue ich dann mal weiter, was unter meinen Fettmassen noch so an brauchbarem Muskelmaterial schlummert.
Wenn ich mir die aktuellen Bilder anschaue bin ich im Moment ein klein bissl shocked von denen, denn so offen habe ich mich seit Jahren nicht fotografieren lassen und in Kleidung ist mir mein körperlicher Verfall nie aufgefallen so extrem.
Ebenso lügt das eigene Spiegelbild, bzw man hat sich wohl dran gewöhnt.

Für diejenigen die auf den ersten Thread kein Bock hatten ganz runter zu lesen und auch zur Vollständigkeit hier nochmal ein paar Grundangaben zu mir.
Als ich in den anderen Thread geschrieben habe, hatte ich mich abends gewogen, und hatte wohl auch noch was getrunken, so dass ich 1kg vom Startgewicht runternehme und dieses damit 106kg war.

Größe: 176cm
Gewicht: 106kg
KFA + den Umfang gewisser Muskelgruppen habe ich noch nicht genommen.

Ich plane alle 2 Wochen hier meine körperliche Entwicklung in Zahlen zu aktualisieren und alle 4 Wochen neue Fotos zu machen.
Oberstes Ziel ist, dass dieser Thread nicht in 1-2 Monaten im Nirvana verschwindet, weil ich es nicht geschafft habe durchzuhalten.
Darüberhinaus setze ich meine Diät auch langfrisitg an und plane mit 9-12 Monaten.
Allerdings bin ich jm der gern 0 oder 110% gibt und muss mich sicher etwas züglen wenn ich erstmal im Trott drin bin und mich stark motivieren wenn mal alles nicht so funktioniert.



Sport:
3mal/W Cardio, davon wahrscheinlich 2 mal Rad und 1mal schwimmen mit 30-45min um eine Grundkonddition aufzubauen

Geräte, Gewichte: 3mal/W auf niedrigem Niveau mit Langhanteln und Kurzhanteln, Klimmzüge (erstmal nicht pur, sondern an so einer Maschiene), sowie leichtes Bankdrücken mit Führung und leichte Kniebeugen..evntl auch Liegestütz noch.


Ernährung:
Energiebedarf meines Körpers liegt bei knapp 3000Kcal und ich strebe ein Defizit von mindestens 500 an.
Habe durch Kaloma nun eine gute Übersicht bzgl. der Kalorien und werde so in etwa fähig sein abzuschätzen nicht mehr als 2300-2500kcal aufzunehmen.

Mein Tag Donnerstag sah z.B. so aus:

Frühstück:
250ml Milch+ Kellogs Cornflakes Standard ca 75-100g = ca 450kcal
Mittag: großer Salat mit Frenchdressing , um 500kcal
Abendbrot: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Hüttenkäse und Putenaufschnitt, um 600kcal

Zwischenmahlzeiten:
2Äpfel in Form von 400g 230kcal
Bananen ca 200kcal

Getränke:
Hauptsächlich Wasser, 1 -2Tee, 1/2 L Cola Light (statt 1l Cola) und nen Multi Saft 1-2 Gläser für ca 200kcal

Macht ca 2200kcal


Ich tue mir etwas schwer direkt nach KalorienPlan zu essen, allerdings habe ich inzwischen ein Gefühl entwickelt wieviel Essen zu viel ist zu einer Mahlzeit.
Aufjedenfall habe ich erstmal ein Haufen Sachen ausgetauscht, nämlich Fast Food bei MC D und BK, dann Pizza Bestellungen, Schoki sowie Cola, wobei ich einen starken Gewöhnungseffekt da bei mir habe.
Alle 7-9 Tage habe ich einen Refeed Tag eingeplant.


Auf mein Esssen achte ich nun eine knappe Woche und habe 2kg weniger auf der Waage. War etwas überrascht wie schnell das geht.
Ostertage habe ich mich auch ganz gut gehalten, auch wenn ein paar Osterschockis dabei waren und auch Alkohol am Osterfeuer und ne Bratwurst.

Ab morgen gehts dann richtig los


Kommentare, Ideen und Verbesserungsvorschläge weiter gerne erwünscht.