Hi leute, ich möchte mit jetzt mit HST beginnen und hab mir einige sachen (auch den trainingsplan, etwas abgeändert) vom artikel von bbszene.de über hst abgeschaut.

Infos
- Alter: 20 Jahre
- Größe: 1,73m
- Gewicht: 74kg
- Körperfettanteil: ca. 13%
- Trainingserfahrung in Jahren: 2 Jahre
- Bisheriges Training: Volumen, 3er Split
- Steroiderfahrung: nein

Hab mir gedacht ich geh 4 mal die woche ins studio:
montag oberkörper
dienstag unterkörper
donnerstag oberkörper
freitag unterkörper


das training für den oberkörper sieht wie folgt aus (vom bbszene artikel)

Oberkörper-Einheiten:
1 Satz Flachbankdrücken
1 Satz Rudern aufrecht
1 Satz Frontdrücken
1 Satz Rudern vorgebeugt
1 Satz Dips
1 Satz Langhantelcurls


und für den unterkörper

Unterkörper-Einheiten:
1 Satz Kniebeugen
1 Satz Kreuzheben
1 Satz Beinbeuger
1 Satz Nackenheben
1 Satz Wadenheben stehend

dies möcht ich drei wochen durchführen, und dann von 15 wdh auf 10 wdh umsteigen, jedoch die sätze von einen auf zwei steigern, jedenfalls bei den meisten übungen, und nach drei wochen nochmal das selbe nur mit 5 wdh

und wie soll ich das mit den dips machen? wenn ich da ne bestimmte anzahl ohne zusatzgewicht schaffen, sagen wir 15 wdh, soll ich es dann im zweiten mikrozyklus mit zusatzgewicht machen?