Hallo erstmal,bin neu hier und will dieses Forum mal nett grüßen

Zu meinem Problem:
lese schon seit tagen berichte im Forum und im Buch Anabole Diät und KH Management von fitforheralth. und mir sind da einige unreimheiten aufgefallen.

zb Refeed:
Der Autor: schreibt nicht mehr kcal wie Bedarf!
Forum : 30-100%mehr

Autor: Am refeedtag darf alles gegessen werden Pommes ,Döner chips einfach alles zudem soll der refeed 2 tage dauern
Forum: am refeedtag kein fett bzw kaum-refeed nur ein tag

Zudem rät der autor nach dem refeed den erstwen tag nur eiweiß zu konsumieren um so schneller die gkyko speicher zu leeren und schneller in die ketose zukommen.

Autor : bsp: 90kg schwerer athlet sollte für gute diäterfolge nicht mehr wie 1500kcal zu sich nehmen
Forum: hier wird von einem defizit von 300-500kcal geredet



so einige unreimheiten.mir würden noch mehr einfallen,aber das muss erst mal reichen. Weiß echt nicht mehr wie ich jetzt diäten soll.

Bitte um ratschläge und erfahrungen.
gruß