Hallo,
ich möchte gerne ihre Meinung über Meine Ernährungplan hören, ob mann etwas verbessern kann oder ob es für Muskelaufbau gut geeignet ist.
Kürz über mich; Ich bin 33 Jahre alt 168 cm größ und 78 kg schwer.

Ich trainere nach WKM Plan drei mal in der Woche (seit Juni 2008) mit zusatlich Dips (wechseln mit Military Press) und Wadenheben nach der TE 1. Am Wochenende mache ich einmal Cardio in Step ca 1 stunde. (1x pro Woche)

Hier ist mein EP:
Cal. E Kh F

08:00 Morgen
2 scheiben Vollkorntoast 244 4,4 21 2,25
1 schnitt Käse 35,6 2,4 0,01 2,9

09:30
250 gr. Quark 72 33,75 8 0,75
150 ml Milch mit Süßstoff 70,5 5,1 7,35 2,25

12:00
125 gr. Reis 429 11,625 94,25 0,625
250 gr. Putenfleisch 262,5 60,25 0,5
1 Banana 94 1,1 21,4 0,2


15:00
100 gr. Erdnuss 570 26,4 9,4 49,4


17:30
2 Scheiben Vollkorntoast 244 4,4 21 2,25
1 Schnitt Käse 35,6 2,4 0,01 2,9

19:00 Training
20:30 Trainingsende
1 Banana 94 1,1 21,4 0,2

21:30
2 Eier 162 13,4 0,8 11,8


22:30 Vorschlafen
250 gr. Quark 72 33,75 8 0,75
150 ml. Milch mit Süßstoff 70,5 5,1 7,35 2,25
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Total 2.456 Cal E: 205,17 g Kh:219,97 g F: 79,275 g

auf ihre Meinung und Antwort bedanke ich mich sehr.

grüß
Lonely_28