Hallo zusammen

hatte mehrere Monate (3-4) eine Atkins Diät gefahren. Jetzt habe ich mich so durchs Forum durchgelesen und musste feststellen, dass ich bei meiner Diät einiges falsch gemacht habe.

1.Bin der Meinung mein Stoffwechsel ist total eingepennt,denn ich habe keine Refeedtage eingelegt und abnehmen tuhe ich auch nur schleppend bis gar nicht mehr.
2.Nehme viel zu wenig Kalorien am Tag zu mir.Laut Rechner liegt mein Grundumsatz bei ca 2000 kcal und gesammt ca 3000.


Meine Ernährung ist simple

Frühstück - 125g Speckwürfel mit 3 Eiern + 30g Whey
Mittag - Schüssel Salat mitunter 125g Mozzarella und 75g Thunfisch
Abends - 200g Weichkäse Brie und eine Dose mit 5 Bockwürstchen aus Aldi + 30g Whey
Trinken tuhe ich ca 5 Liter


Meine Frage

Kann ich jetzt ohne weiteres alle 7 Tage einen Refeedtag einlegen um mein Stoffwechsel anzukurbeln oder muss ich da was beachten.

Was würdet ihr mir für mein Ernährungsplan noch empfehlen?

Zu mir
Bin m, 27, 85kg, 179cm Na ja Kf ca 25%
Trainiere seit zwei Wochen wieder nach WKM 3 mal die Woche + 2mal 30min Cardio an trainingsfreien Tagen

Danke für die Ratschläge