wie war das nochmal?? Kcal überschuss auch am Tag nach dem Training??

[Superstar-Colonia]

hi, hatte eine weile mit dem training ausgesetzt, bin jetzt aber wieder voll dabei.

trainiere einen 3er split - Di, Do, Sa. ´

Weiß jetzt nicht mehr genau, wie das mit dem kcal überschuss an den trainingsfreien/ regenerationstagen war? (habe über die suche auch keine passende antwort gefunden)

Sollte ich an den trainingsfreien/ regenerationstagen auch einen kcal überschuss am ende des tages stehen haben, reicht es morgens nochmal ordentlich zu essen und gegen abend dann abzubauen oder reicht es schon wenn ich den abend vorher ordentlich reingehauen habe, soll heißen es wäre am ende des tages auch eine kcal defizit okay?

danke im voraus! gruß, andi

[ThePump]

Kleines Defizit an Nichttrainingstagen ist auch okay, wenn Du nicht gerade eine Massephase machst.

TP

[Superstar-Colonia]

Kleines Defizit an Nichttrainingstagen ist auch okay, wenn Du nicht gerade eine Massephase machst.

TP

danke schonmal...

sollte ich dann trotzdem am morgen des tages nach dem training nochmal richtig reinhauen?
dann könnte ich die kcal aufnahme bis abends langsam zurückfahren, vielleicht dann sogar ein wenig cardio machen?

[ThePump]

Ja, warum nicht. Gut frühstücken ist auf alle Fälle ratsam nach der nächtlichen Zeit ohne Proteine.

TP

[Superstar-Colonia]

Ja, warum nicht. Gut frühstücken ist auf alle Fälle ratsam nach der nächtlichen Zeit ohne Proteine.

TP

danke für die schnelle hilfe.

noch was allgemeines... wie würde denn der trainingsfreie tag in der massephase ausschaun? also kcal mäßig

[ThePump]

MMn immer 300 bis 500kcal Überschuss an "beiden" Tagen.

TP