Hühnerbrust:-)

[DerFrank78]

Hallo zusammen, wie der Titel schon sagt habe ich ein wenig Probleme mit meinem Brusttraining. Ich trainiere nun schon seit längerem und bin mit meiner Entwicklung auch sehr zufrieden. Was aber das Bankdrücken angeht da hänge ich jetzt schon ewig bei 80kg fest und ich habe eher das Gefühl es geht bergab als bergauf. Wäre gut wenn ihr da einen Tip für mich hättet.

Ein bißchen was zu mir, ich bin 30 Jahre jung, 1,90cm groß und wiege 110kg. KFA war schon mal schlechter aber da hab ich noch viel Arbeit

KH: 120kg
KB: 100kg
BD: 80kg

Ich trainiere mit 3er Split und generell mit umgekehrter Pyramide. Beginne also mit dem höchsten Gewicht und senke dies dann von Satz zu Satz. Alle Übungen mache ich in 4 Sätzen. Noch zu sagen ist das ich zu Hause trainiere und deshalb noch wichtige Übungen wie Klimmzüge und Dips in meinem TP fehlen. Trainingserfahrung habe ich schon im Studio sammeln können, habe mit 20 schon mal angefangen zu trainieren und das 2 Jahre mehr oder weniger effektiv durchgezogen.

Hier noch mein TP:

Brust/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende KH

Stirndrücken
French Press

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
KH rudern

Langhantel Curl
Hammercurl

Schulter/Beine

Rudern aufrecht
Schulterdrücken KH
Seitheben

Kniebeugen
Leg Curl

Nach jeder TE ein Tag Pause

[mrz]

Aber das Verhältnis stimmt doch. Ich seh jetzt dein Problem nich. Wer 100kg beugt und 120kg hebt, da sind doch 80kg drücken im richtigen Verhältnis

[DerFrank78]

Gebe ich dir schon irgendwo Recht, die Sache ist halt ich mache überall Fortschritte. Nur beim Bankdrücken hampel ich schon ewig auf dem gleichen Gewicht rum.

[Nettocarb]

Das ist ja komisch.
Hast Du es schonmal umgedreht und mit niedrigem Gewicht angefangen und Dich dann auf Maximum gesteigert?
Ist 80 kg Dein Maximalgewicht oder "nur" maximal um die Wiederholungszahl zu schaffen?
Nimmst Du Carnitin?

[DerFrank78]

Umgekehrt habe ich es bisher noch nicht probiert, werde ich aber einfach mal austesten. Mit 80kg schaff ich im Moment 5-6 WH. Vor einem Monat habe ich mit 80kg aber schon 10WH geschafft. Canitin nehme ich nicht, nur Glutamin nach dem Training.

[Nettocarb]

Ja,teste das mal aus.
Ich verordne das meinen Jungs auch immer wenn die zu kräftig mit den Eisen jonglieren, weil das schön anstrengend ist.
Ansonsten halt immer wieder neue Übungen einbauen, mal Kurz gegen Langhantel tauschen ( fürs Bankdrücken nehm ich fast nur noch Kurzhanteln, komm ich besser mit zurecht weil man die stärker kontrollieren muß) oder auch die guten alten Liegestütze

*Liegestütze machen Spaß*

mit Beinen auf der Bank und ner schönen Gewichtsweste an. Da kann man auch super immer 2,5 Kg mehr reinpacken.
Entweder als Vorermüdung oder nach deinem Brustset. Schulterbreiter Handabstand und schöööööööööööön langsam, 4 sekunden runter, halten, 4 hoch
*das macht KEINEN Spaß*
uswusw.
Jonglieren Sie *gg*

[DerFrank78]

Hallo zusammen, wie der Titel schon sagt habe ich ein wenig Probleme mit meinem Brusttraining. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr und bin mit meiner Entwicklung auch sehr zufrieden. Was aber das Bankdrücken angeht da hänge ich jetzt schon ewig bei 80kg fest und ich habe eher das Gefühl es geht bergab als bergauf. Wäre gut wenn ihr da einen Tip für mich hättet.

Habe mit 50kg angefangen. Jetzt 80kg zu drücken finde ich auch toll Um mein Anliegen aber noch einmal zu verdeutlichen. Die 80kg drücke ich sicher schon seit einem Monat und erfahre seitdem keine Steigerung mehr und da liegt mein "Problem". Wie kann ich mein Training evtl. veändern, um über diesen "toten Punkt" hinweg zu kommen?

[The Wicker Man]

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Steht im WKM Plan.

Alternativ kann man auch mal ne Woche pausieren, kann manchmal auch Wunder bewirken.

Und deine Ernährung mal überdenken. Diätest du grade? In deinem ersten Post steht, du arbeitetest an deinem KFA? Wenn du zu wenig isst, können Kraftsteigerungen eventuell auch ausbleiben.

Ansonsten 5 x 5, 3 x 3. Es gibt viele Möglichkeiten ein solches Plateau zu überwinden. Variation ist hier gefragt. Einfach mal in die SuFu eingeben.

Und wie gesagt:

TP mal überdenken! Lies mal den 3er Sticky, von dem ich dir oben den Link geschickt habe. MMn sind Beine und Schulter zusammen suboptimal.

Wenn du Schultern und Trizeps trainierst und 2 Tage später Brust, könnte auch hier das Problem sein. Da könnte ich persönlich keine Bestleistungen im BD erreichen.

[DerFrank78]

Danke für die Hilfe 10x4 werde ich fürs BD auf jeden Fall mal probieren ab der nächsten TE. Ernährung müsste eigentlich passen. Wo ich dir Recht geb ist, dass Schulter und Beine an einem Tag nicht so optimal ist, da werde ich mir noch mal Gedanken machen.

[Hiroshige]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.