Hi ich bin ein Newbie!

hab mal nen paar Fragen:

1. Meine Grösse ist 1,72m Alter 38 mein Gewicht beträgt 82,5 kg
dementsprechend BMI von 28,1
wie sieht das in der ersten Zeit aus? Mehr Cardio, oder normales 2er Split?

2. Mit wieviel Gewicht sollte ich anfangen?


3. Diät? ja, oder nur auf gute Fette achten, wenig Einfachzucker und Kohlenhydrate?

4. Ich bin im Büro tätig wieviele Kalorien am Tag? oder die erste Zeit runter auf 1800 Kalorien gehen?