Hallo ,

so erstmal meine Daten

16 Jahre alt
1,77 m groß
77kg gewicht

So da ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zugehen , trainieren ich zuhause.

Trainiere 3x in der woche zuhause.
Viel kann ich nicht machen weil ich nur kurzhanteln habe.
Mache Übungen wie z.b (Liegestütze , Curls , Crunches , Situps , Kniebeugen , Kurzhantel drücken).

Ernährung:

Also morgens eig. nur Kaffe.
Bei der arbeit morgens so 1-2 butterbrote.
Mittags halt was warmes , kommt halt drauf an was meine Mutter kocht ^^.
ja und Abends auch 2 butterbrote und was süßes.
Nach dem Training mach ich mir einen kleinen Eiweißshake.

Ziel:
Natürlich abnehmen und muskelaufbau.
Trainiere so schon seit 1 Monat aber richtig abgenommen habe ich nicht -.-

So habt ihr villt paar tipps oda sonstiges , was ich noch besser machen könnte?
Dann könnt ihr schreiben. thx