Hi libe BBler,

ich trainiere nun seit knapp 3 Monaten (3-4x Woche) im Studio. Dazu hat mir der Trainer dort zuerst einen TP(30 Trainingstage) erstellt mit 12-20 Wdh. zu je 3 Sätzen. Begonnen wurde mit sehr niedrigen Gewichten die ich stetig gesteigert habe.

Code:
1. TP (alle mit 3 Sätzen):

Übung			Wdh	Gewicht(Anfangs) Gewicht(Ende)

Brustdrückmaschine	15		10		30
Butterfly		20		20		55 
Latziehen (Rücken)	12		20		50
Bizepsmaschine 		15		5		12,5
Rudern (Seilzug) 	15		40		115 

Bauchbank 		20		0		0
Hyperextensions 	20 		0		17,5

Beinpresse		15		60		200
Beinbeugen 		20 		10 		40
Wadentrainer 		20 		40 		160
Dieser 1. TP hat mir sehr viel Spass gemacht dadurch das ich die Gewichte eigentlich permanent hochschrauben konnte (Übungen sauber ausgeführt). Vor zwei Wochen hat er mir einen neuen TP gemacht. Dieser unterscheidet sich stark vom ersten, vor allem was die Wiederholungs- und Satzzahlen betrifft (Muskelgruppen sind denke ich aber sehr ähnlich, hat auch keinen Muskelkater gegeben durch die Umstellung). Ich habe nun bei einigen Übungen sehr viel mehr Wiederholungen (bis zum dreifachen!) und weniger Gewicht. Der Trainer meint da ich die weissen Muskelfasern nun intensiv trainert habe müssen nun die roten trainiert werden. Sonst bekäme ich Muskelverkürzungen und würde bald rumlaufen wie ein Vollspast.... Deshalb soll ich bei einigen Übungen mit 3 Sätzen und viel Wdhs beginnen und die Satzzahl dann bis auf 5 steigern, erst dann und nur dann wenn ich dies geschaft habe soll ich erst wieder das Gewicht erhöhen...???

Code:
2. TP

Übung 			Wdh 	Sätze 	Gewicht(Anfangs) 	Gewicht(Aktuell)


Schrägbankdrücken 	12 	3-5 		35 			45
Latziehen (Rücken) 	15 	3 		40 			50
Rudermaschine 		15 	3 		35 			40
LH Bizepscurls 		15 	3-5 		25 			25
KH Seitheben 		20 	2-4 		2x5 			2x5

römische Liege 		25 	3 		0 			0
Bauchbank (+Rotation) 	20 	3 		0 			0

Beinpresse 		25-40	3-5 		140 			140
Beinbeugen 		20 	3 		45 			50 
Beinstrecken 		20 	3 		30 			50
Besonders die Beinpresse ist jetzt richtig übel (5x40 Wdh !), kein Pumpeffekt mehr sondern strammes Brennen und es ist sehr erschöpfend. Spassfaktor 0.0, somit nicht gerade motivationsfördernd.


Ist das denn sinnvoll so? Der Wandel ist finde ich sehr radikal. Ich habe die Vermutung das der Trainer mich jetzt mehr Ausdauer machen lassen will (obwohl ich ihm gesagt habe das ich da drauf momentan keine Lust habe). Habe halt etwas Übergewicht, aber das ist mir ziemlich egal. Ich gehe ins Studio um Krafttraining zu machen und zügig Muskulatur aufzubauen. Abspecken(~10 kg weniger wären genau richtig) will ich erst wenn sich ordentlich Muskelnkraftwerke gebildet haben (sollte doch dann leichter und schneller gehen) und besonders fett fühle ich mich jetzt auch nicht (bin allgemein schon ohne Training sehr breit, schwere Knochen).


Bin sehr gespannt auf Eure Antworten.

Grüße aus dem Süden,
Tom