Hi leute

ich hab mir jetzt mal gedanken über meine erbärmlichen unterarme gemacht und will jetzt etwas versuchen.... wollte von euch wissen was ihr davon hält...

evtl. werd ich das auch noch für meine brust machen


Befinde mich ja gerade wieder in der massephase .
Will meine Unterarme mit hohen Volumen vorantreiben.

Und zwar hab ich mir ghedacht ich trainiere 4 wochen lang die unterarme 3 mal die woche! Übertraing? denke nicht da es 4 wochen sind und ich ihnen dann wieder pause gönne

TP:

Montag: Brust, Bizeps, schulter

Brustübungen
Bizepsübungen
Hammercurls
Reversecurls

Mittwoch: Beine, Unterarme

Beinübungen
Reverse Curls
Unterarmcurls Obergriff
Unterarmcurls Untergriff

Samstag: Rücken, Trizeps, Unterarme, schulter

Unterarmcurls Ober und Untergriff (supersatz)



Ja habe natürlich die anderen übungen jetzt nicht aufgezählt (wäre zu lange )

Am samstag mach ich weniger volumen da die unterarme beim kreuzheben, klimmis, rudern schon stark beansprucht werden.


Sagt mir bitte nicht die unterarme wachsen alleine durch schweres kreuzheben usw.

Bei mir reicht das leider nicht aus.



was meint ihr?