Trainingsplanveränderung

**estilo17** · 19.11.2008, 21:50

Daten:gerade 18 geworden,1,80cm 76 kg mit etwas speck

trainiere seit 16 monaten. hab jedoch immer wieder pausen machen müssen(schwere krankheit und verletzung) also komme ich so auf 12 monate training.
habe mit 63 kg begonnen.

Tp.3 tage
tag1:brust,trizeps

Schrägbankdrücken mit LH 4 sätze
Kh bankdrücken 3 sätze
negative fliegende 2 sätze

enges bankdrücken 2 sätze
nosebreaker 3 sätze

tag2 rücken,bizeps
kreuzheben 3-4 sätze
LH rudern 3-4 sätze
latzug breit 2 sätze

Lh curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

tag3 beine schulter
Kniebeugen 4 sätze

Lh schulterdrücken stehend 4 sätze
seiteheben 3 sätze
aufrechtes rudern 3 sätze

wh zahl liegt immer so zwischen 6 und 10

bauch trainier ich nach lust und laune

mein problem ist dass cih einen neuen schock für meine muskeln haben möchte, denn seit etwa 4 monaten geht in sachen masse und kraft nichts weiter.

könnt ihr mir bitte ein paar vorschläge machen für ein trainingssystem oder einen tp?
möchte hauptsächlich masse aufbauen
ep habe ich

danke schon im vorhinein
lg

**The Wicker Man** · 19.11.2008, 22:25

Einen Schock würde dein Körper mit Sicherheit bekommen, wenn du die Beine mal mit einem für sie angemessenen Volumen trainieren würdest und zwar in einer ganzen Trainingseinheit ohne Schulter.

4 Sätze Beine und 10 Sätze Schulter, obwohl du die Schulter schon an beiden anderen Trainingstagen trainierst, ist unverhältnismäßig und schwachsinnig.

**estilo17** · 20.11.2008, 22:08

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig

**BlaZn** · 20.11.2008, 22:32

Zitat von estilo17

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig

Kleinkind?

**estilo17** · 20.11.2008, 22:35

Zitat von BlaZn

Kleinkind?

kannst du mir diese aussage erklären????

weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

**Kuldren** · 20.11.2008, 22:36

Zitat von estilo17

kannst du mir diese aussage erklären????

weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

Würd ich eher dir empfehlen und schlag nen anderen Ton an sonst wars das hier für dich.

**BlaZn** · 21.11.2008, 01:05

Zitat von estilo17

kannst du mir diese aussage erklären????

weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

Gegenfrage: Kannst du dich auch vernünftig ausdrücken?
Ich habe sicher keinen Dreck geschrieben. Du hingegen hast im Anschluss an deine Bitte dir meine Aussage zu erklären, irgendein wirsches Zeug geschrieben und mich angegriffen, was die Definition von Dreck wohl eher trifft.

Wenn deine Beine "noch nicht funktionstüchtig" sind, wie du es zuvor geäußert hast, liegt doch der Verdacht nahe, du befändest dich im Kleinkindstadium und könntest daher noch nicht laufen.

Dein Plan weist sehr große Mängel auf, du bist unfreundlich und anscheinend nicht fähig den Tipp, der dir in der ersten Antwort gegeben wurde, zu verstehen.

Der Thread macht somit in meinen Augen absolut keinen Sinn.

**jensjung** · 20.11.2008, 23:07

du hast tips bekommen, nutze sie, oder vergeude nicht die zeit anderer leute. und lies erst mal die stickys bevor du wieder mit so einer einteilung anrückst.