Hi ich wollte mal fragen wie ihr den tp findet:


[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch


Tag1
3x8 Klimmzüge
3x8 Vorgebeugtes Rudern LH
3x8 Kreuzheben
3x8 LH-Curls
2x8 Konzentrations-Curls

Tag2
3x8 Breite LS
3x8 Zusammenclappen
3x8 Dips
2x8 Stirndrücken
2x8 [frenchpress]
3x8 Shrugs
3x8 KH-Drücken
3x8 [Frontziehen]


Tag3
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
3x8 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben