Neuer 3er! Bitte bewerten!

[Bungeesportler]

Hab einen neuen Plan für meinen 3er Split!
Schaut ihn euch mal an und sagt mir mal was ihr davon haltet



te1 brust schultern trizeps


5-6 sätze bankdrücken (oder 3 sätze flach-bd und 3 sätze schräg-bd/-flys)

3-4 sätze schulterdrücken mit kh´s

2-3 sätze pushdowns o.ä.






te2 beine


5-6 sätze kniebeugen

3-4 sätze beinbeugermaschine

3-4 sätze waden






te 3 rücken bizeps


3-4 sätze klimmzüge

5-6 sätze lh-rudern

2-3 sätze bizeps iso


Ist auf eine Woche angelegt

[Sasin]

lies dich erstmal ein , man erkennt einzig dass du dir noch keine wirklichen gedanken gemacht hast bzw noch nicht wirklich ahnung hast , ansonsten kannst du hier einfach gute 3er splits so übernehmen

viel erfolg

[Bungeesportler]

Ähhmmm...ich habe mich eingelesen und trainere seit 19 Monaten...nehme deine kritik hin, nur würd es mich interessieren was genau das Problem ist?


achso, hier im forum wird auch immer ein 3er split bei den "stickis" hoch gelobt, denn würde ich mir mal sehr gerne angucken...ich habe nur kein plan was stickis sind und wo ich sie finde, kann mir das jemand verlinken?

[DerFrank78]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

bitte sehr

[Bungeesportler]

Danke für den Link

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dann wird es wohl dieser gute hier sein

Was denkt ihr davon, wenn ich Military Press gegen Frontdrücken austausche, also auf der bank? und eventuell den Beintag gegen den Rückentag tausche, damit die armmuskelatur und so eben alles was sowohl am brust und rückentag schon doppelt gereizt wird, mehr pause bekommt?

Ich bin bisher so rangegangen, dass ich einen 3er Split auf eine Woche ausgelegt habe, also Montag, Mittwoch, Freitag..dann wieder Montag. ist das OK so, oder würdest ihr die Pausen verkürzen?

[jensjung]

Dann wird es wohl dieser gute hier sein

Was denkt ihr davon, wenn ich Military Press gegen Frontdrücken austausche, also auf der bank???? und eventuell den Beintag gegen den Rückentag tausche, nein damit die armmuskelatur und so eben alles was sowohl am brust und rückentag schon doppelt gereizt wird, mehr pause bekommt? es wird alles nur 1 mal die woche gereizt

Ich bin bisher so rangegangen, dass ich einen 3er Split auf eine Woche ausgelegt habe, also Montag, Mittwoch, Freitag..dann wieder Montag. ist das OK so ja , oder würdest ihr die Pausen verkürzen? nein

goodmornings ist eine rückenübung! warum hast du den beinbizeps rausgeworfen?

[Bungeesportler]

Ich habe überhaupt nichts rausgeworfen, de rplan ist 1:1 übernommen, schau auf dem link

deswegen poste ich diesen plan hie rnoch mal, weil das etwas verwirrend ist mit dem beintag

[jensjung]

ok, dachte du hast den plan genommen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 , weil mich würden die 2 genannten dinge stören.

[Bungeesportler]

ok, dachte du hast den plan genommen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 , weil mich würden die 2 genannten dinge stören.

denn hatt eich mir aber auch schon angeguckt, war mir nicht sicher ob es so in ordnung ist.

ich werde die good mornigns sowieso raushauen und gegen beinbizeps eintauschen, würdest du dann immer noch zu den anderen tendieren?

[jensjung]

denn hatt eich mir aber auch schon angeguckt, war mir nicht sicher ob es so in ordnung ist.

ich werde die good mornigns sowieso raushauen und gegen beinbizeps eintauschen, würdest du dann immer noch zu den anderen tendieren?

ja.............