Tag jungs,

ich will so auf 10-12 % runterkommen und dann weiter aufbauen, dabei die form doch relativ halten (keine shcmutteltage mehr etc.)


bin jetzt so etwa bei 18 % würd ich sagen...


Wollte so um die 2200 kcal als grundgerüst zu mir nehmen, an Trainingstagen halt die Nuri mehr (etwa 600 kcal) und 2-3 mal in der woche cardio!


Wollte so 60 % EW 30 % KH (an traininstagen) und 10 % Fett (bsw. 30 % an nicht trainingstagen) zu mir nehmen (metabole Diät)!


alle 4-5 tage ein refeed mit etwa 5000 kcal!


Bin nur noch ein wenig unentschlossen wie ich trainieren soll...


Greetz.