hi @ all.
zu mir. gute trainingserfahrungen. mehrere jahre. 1,75m knapp 86 kg schwer.
in der vergangenheit langsam durchgeführtes (sauberes) volumentraining.

nach 5 monaten ellbogenverletzung u baustelle daheim hab ich seit 2 wochen wieder regelemässig angefangen volumen zu trainieren.

so problem: neue geräte im studio, schon max an gewicht (lächerlich) bin ja fast wieder anfänger 2tes problem nachwuchs u job: wenig zeit sonst gemecker.

also dachte ich HI
bericht im spiegel gelesen, hört sich logisch an

aber irgendwie bekomm ich keinen muskelkater. mach wirklich langsam 4-2-4 mind. wie es halt geht. meist auch nur 4-6 wiederholungen (bei rücken machen die unterarme nimmer mit)
ist das normal?

wie sind beine zu behandeln? hab knieprobs links. d.h. lieber maschine oder wirklich langsam kniebeugen? kreuzheben auch langsam? (unterarme fallen doch ab oder?)

paar tips wären kuhl
danke!