Hi ,
ich trainiere seit ungefähr seit einem halben jahr zuhause mit hanteln.Ich bin 176 cm groß und wiege 68 kg bei einem kfa von 11,4 %.Ich hab mal son paar bilder gemacht(ich kann nicht posen...)und wolte mal eure meinung hören und was ich alles so machen sollte damit ich doch rasch muskelmasse aufbauen kann.hatte mir vorgenommen bis hin zum jahresende 75 kg zu wiegen bei dem gleichen kfa...ist das drinn?
danke im vorraus...