Zitat Zitat von dennis79
Von Ironsport geklauter 5x5 Plan (verkürzt)

Was ist 5x5?

5x5 bedeutet, dass man dasselbe Gewicht über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen drückt. Ist man in der Lage jenes Gewicht in 5 Sätzen 5x zu drücken darf das Gewicht gesteigert werden - natrülich muss das Gewicht dann wieder für alle Sätze gleich sein.
Schafft man dieses nun auch, darf erneut gesteigert werden.


Ein auf Compound basierender Plan wäre z.B. ein solcher:

MO:
Schulterdrücken
Klimmzüge
Crunches (z.B.5x15 Wh)

MI:
Kniebeuge
Kreuzheben gestreckt

FR:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Vollständiges Schema hier:
http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm
Hallo!
Ich trainiere nun seit 1 einer Woche nach genau diesem Plan.
Heute habe ich die Trainingseinheit "Bankdrücken/Rudern vorgebeugt" trainiert.
Nun hab ich dazu mal eine Frage.
Nach dem Rudern hab ich einfach noch eine 5x5-Einheit Überzüge eingebaut.
Ist das schon zu viel?
Ich weiß, dass es heute noch recht einfach war eine zusätzliche Übung mit reinzunehmen, da die Gewichte, die ich verwende noch relativ gering sind.
Aber wird mir das ganze auf längere Zeit auch noch so gut gelingen oder ist dieser Plan extra so gemacht, dass man nur 2 Grundübungen in einer Trainingseinheit ausführt?

Zu meiner Person: Ich trainiere nun 3 Jahre und 8 Monate.
Davor habe ich nach PITT, davor nach HIT und davor nach einfachem Volumentraining trainiert.
Hoffe die Angaben zu meiner Person reichen aus.

Mfg