Definition!

**cesay** · 25.01.2009, 01:35

Hi, ich hab vor einiger Zeit komplett aufgehört mit dem Eisenstemmen, ich trainiere nurnoch mit meinem eigenen KG. -> Klimmzüge (alle mögl varianten, + muscle ups etc.), Liegestütze (auch alle mögl. varianten, an der wand, im handstand -> und bald hoffentlich tiefe ohne beine

) dann natürlich noch Dips, Rückenstrecker und okay, ab und zu auch mal Kreuzheben. Für die Beine mach ich einbeinige Kniebeugen, komm etwas über den 90° Winkel hinüber, aber is schom megaschwer! Wer jetzt denkt, ach das mach ich mit links, erst versuchen dann maul aufreissen.

so, nun zu meinem eigentlichen Problem.
Ich bin 183cm groß, wieg 88kg und bin nicht zierlich gebaut. Mein Problem ist nicht die Kraft, oder die Muskelmasse, vielmehr die Definition. Versteht mich nicht falsch, hab schon ordentlich was da, sieht man auch, aber eben noch nicht gut genug! Ich steh auf den Vin Diesel Look in dem Film "Strays", eben sehr definiert und trotzdem Tier

Wenn ich sowas sehe frag ich mich immer nur "*******e, wie krieg ich das hin?!" weil ich bin echt am schufften was das training betrifft und sehr diszipliniert. ich trainier 4 tage die woche + jeden morgen und abend 200 Push Ups und 150 Sit Ups. Im Studio wie gesagt, nur das was oben steht.

hab n bisschen im forum rumgeschaut aber hab nichts konkretes gefunden, war zwar viel knapp dran, aber nichts hat mir richtig geholfen. also bitte nicht gleich meckern von wegen "war schon da und da, kannst du nicht lesen?" danke

Danke schonmal für alles was an Antworten kommt, und bitte nur ernst gemeintes!

Und probiert die Ein-Bein-Kniebeuge (anderes Bein gestreckt -> ***** geht tiefer als Standbeinknie)!

**cesay** · 25.01.2009, 01:36

Laufen tu ich immer 15min. lang vor und 10min. lang nach dem Training

**cesay** · 26.01.2009, 08:40

also ich bemerke relativ starke zuwächse der muskulatur seitdem ich so trainiere, ich weiss nicht ob ihr die bartendaz und die ganzen typen kennt, aber wenn die nicht massig und definiert sind weiss ich auch nicht.

youtube -> 52 blocks workout -> bisschen stöbern, echt krass..

**fatmike** · 26.01.2009, 08:54

Zitat von cesay

also ich bemerke relativ starke zuwächse der muskulatur seitdem ich so trainiere, ich weiss nicht ob ihr die bartendaz und die ganzen typen kennt, aber wenn die nicht massig und definiert sind weiss ich auch nicht.

youtube -> 52 blocks workout -> bisschen stöbern, echt krass..

und nun? willst du dich mit denen vergleichen?

**Feel the pain** · 26.01.2009, 12:27

lol, ja ne is klar....
so wirst du auf jeden fall mal n mister o

aber das mit der defi wurde ja schon genannt...
diät

is das einzige, was gegen einen schwabbellook hilft...

**cesay** · 26.01.2009, 13:05

bevor ihr alle rumgröhlt, warum denn nicht?
vor nem monat dachte ich noch deren ganzen übungen schaff ich nie, inzwischen mach ich die hälfte... muscle ups etc., push ups ohne beine und so.

ihr tut so als ob das alles unmöglich ist, nur weil ihr euch das selbst nie zutrauen würdet. ihr kennt mich doch gar nicht

naja, war wohl n fehlversuch hier etwas an kenntnis dazu zu gewinnen.
trotzdem danke für eure mehr oder weniger hilfreichen antworten.

**Gonsalez** · 26.01.2009, 20:09

Zitat von Grammostola

Definition ist zu 100% eine Frage der Ernährung.

Ist Meltdown dann nur quatsch?

**cesay** · 27.01.2009, 00:36

hab beim stöbern gesehen das du ne zeit lang MD durchgezogen hast, sahst du vorher auch so aus? also so defi? oder kam das dadurch?

weil von der statur her sind wir ungefähr gleich

nur bin ich nicht so sehr definiert.

wär dankbar über ein paar erfahrungen und infos. auch gerne über diäten, wer etwas weiss und nicht bloß redet um überhaupt was zu sagen der möge bitte sprechen

gruß

**cesay** · 27.01.2009, 04:18

jo, hab mich da schon umgeguckt, sind auch viele nützliche sachen, hätte halt nur gern ein paar genauere infos auf mich direkt bezogen. und was genau ist meltdown, über die SuFu hab ich da zwar viele Beiträge gefunden aber kein genauen Plan.

**Gonsalez** · 27.01.2009, 18:19

Zitat von Grammostola

- Wenn du währenddessen nicht entsprechend isst, natürlich.
- Wenn du gleichzeitig Diät machst funktioniert es.
.....
Genauso wie jedes andere Trainingssystem unter diesen Umständen funktioniert.
MD mit seiner Tendenz Richtung Kraftausdauer ist m.M. nach sogar was Muskelverlust angeht riskanter, bzw schlechter während einer Dät.

Also würdest Du eher empfehlen, während einer Diät genauso weiter zu trainieren wie davor auch, also gar nichts am Training zu verändern (um Muskelabbau entgegenzuwirken, abgesehen von einer erhöhten Proteinzufuhr)? Oder soll man noch intensiver trainieren, sofern das mit einer negativen Kalorienbilanz überhaupt vereinbar ist?