Hi Leute ich wollte mal fragen ob mein Ernährungsplan so okay ist...
Also erstmal zu meinen Daten ich bin 29 Jahre alt wiege 90Kg bei einer grösse von 180cm... Ich bin aber nicht dick sondern will noch ordentlich zulegen und hier jetzt mal das was ich so über den Tag Esse...
Achja Training mache ich jetzt ca. 3 Monate nach ner etwas längeren Pause.
Trinken tu ich nur Leitungswasser den ganzen Tag so 3-4 Liter... mal ne bische mehr und mal ne bischen weniger.

Morgens ca. 7:00 Uhr
150gr Haferflocken + 500gr Quark + 500ml Multivitaminsaft + 400 ml Milch

dann Mittags
150gr Haferflocken + 400ml Milch

Nachmittags
200gr Haferflocken + 400ml Milch + Brot mit Hänchenbrust o.ä immer unterschiedlich

Abends dann
Noch ne ganz normale Mahlzeit z.b 500-600gr Gulasch mit 150gr bis 200gr Nudeln ist aber immer unterschiedlich