Muskelaufbau im 4-6 Wdh. Bereich

[M3ph]

Hi all !
Ich streite gerade mit 'nem Kumpel übern Thema, deswegen leite ich die Frage an euch weiter:

Ein Muskelwächst durch eine Belastung. Die Belastung muss immer wieder gesteigert werden, damit sich der Muskel der Belastung anpassen kann. Die beste Methode zur steigerung der Belastung, ist die steigerung des Gewichtes.
Ich bin der Meinung, dass wenn man immer schnell die Gewichte steigert, bei korrekter Übungsausführung und in einem Wdh. Bereich von 4-6, maximal 8 (!) man sich nicht nur beim Gewicht, sondern auch von der Muskelmasse schnell weiter entwickelt. d.h man soll sich immer sofort versuchen zu steigern, sobald es geht und nicht seine Zeit verschwenden bis man i-wie schafft mit einem Gewicht einen Satz bis zu 10wdh zu schaffen.
Denn seien wir mal ehrlich, jemand der 130kg drückt, sieht auch meistens aus wie 130kg. Und würde niemals aussehen wie 80.

[The Wicker Man]

Ich bin der gleichen Meinung wie du aber man kann das nicht so allgemein formulieren. Jeder reagiert anders auf verschiedene WH-Bereiche.

Es gab dieses Thema schon sehr oft hier, unter anderem in diesem Thread:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=143794

da geht es sogar um noch tiefere Bereiche (1-3) aber wer die SuFu benutzt, wird zu diesem Thema sehr viele Threads finden, in denen interessante Meinungen stehen.

Tendenziell gilt es in Sachen Muskelaufbau - abgesehen von der Ernährung - ein gesunde Mittelmaß zu finden von der (progressiven) Steigerung der Gewichte und den Wiederholungen bzw. deren TuT.

[derblondemann]

zum Thema:"jem. der 130 drückt sieht auch so aus..."
muss nicht zwingend sein, viele KDKler sehen garnicht so sehr danach aus, was sie wirklich bewegen können.

Letztendlich muss aber jeder für sich selber rausfinden, worauf er anspricht

[MuscleUniversity]

wo steht sowas bzw wie kommt man darauf?!
und wieso trainiert dann nicht jeder jede übung in dem wdhs bereich wenn es so einfach ist?!

( ...und wieso trainieren dann powerlifter hauptsächlich in dem angesporchenen wdh bereich und sehen aus wie powerlifter und nicht wie bb..... ....und wieso liest man nicht einfach nen gescheites buch bzw wieso steht es in eigentlich jedem buch in welchem wdhs bereich man trainieren solle aber im studio vertraut man lieber auf das was der oder jener sagt.....?! ja...bb ist schon lustig )

[Buntspecht]

Bereich von 4-6, maximal 8 (!) man sich nicht nur beim Gewicht, sondern auch von der Muskelmasse schnell weiter entwickelt.

Ich habe u.a. 2 Jahre lang mit 3-5 reps gearbeitet und meine Muskelmasse hat sich nicht verändert. Ich konnte zwar höhere Gewichte bewegen und meine Muskelqualität hat sich verändert, aber ich kann nicht bestätigen, dass 4-6reps eine schnelle Muskelentwicklung bringen sollen. Ja, es gibt eben schon ein paar Prinzipien im BB, an denen nicht zu rütteln ist!

[Legomeister]

Dazu kommt, dass bei niedrigen Wdh´s über Jahre die Gelenke extrem belastet werden - aus dem Grund leiden auch so vielen Gewichtheber und KDKler im Alter unter Arthrose.

[remba]

Dazu kommt, dass bei niedrigen Wdh´s über Jahre die Gelenke extrem belastet werden - aus dem Grund leiden auch so vielen Gewichtheber und KDKler im Alter unter Arthrose.

Und wer leidet bittschön nicht darunter?
Bei mir klappt es mit 4-6 Wdh. am besten

[unequipped]

Dazu kommt, dass bei niedrigen Wdh´s über Jahre die Gelenke extrem belastet werden - aus dem Grund leiden auch so vielen Gewichtheber und KDKler im Alter unter Arthrose.

... drücke seit 26 jahren 200 kg und mehr
... betreibe seit 32 jahren kraftsport
... betreibe seit 40 jahren leistungssport

... gelenke, sind besser, als bei den meisten knaben hier.

... bin natürlich keine ausnahme.

der trick: halbwegs ahnung von trainingslehre haben, und nicht die zeit mit müll labern verbringen.

man kann ja gerne erfahrungen beisteuern. allerdings sollte man auch erfahrung vorzuweisen haben. leute, die nur unreflektiert etwas nachplappern, nerven.

[Buntspecht]

... gelenke, sind besser, als bei den meisten knaben hier.

Es gab vor einiger Zeit genau zu diesen "Gelenkproblemen" eine Studie mit K3K, die auch im TV gezeigt wurde - das Resultat war eben genau das, was die wenigsten erwartet hätten: K3K mit langjähriger Erfahrung haben kaum Verschleisserscheinungen. Vielleicht weiss jemand, ob's die Studie im Netz gibt?

[The Wicker Man]

Es gab vor einiger Zeit genau zu diesen "Gelenkproblemen" eine Studie mit K3K, die auch im TV gezeigt wurde - das Resultat war eben genau das, was die wenigsten erwartet hätten: K3K mit langjähriger Erfahrung haben kaum Verschleisserscheinungen. Vielleicht weiss jemand, ob's die Studie im Netz gibt?

liegt daran, dass K3K- bzw. Gewichthebervereine auf eine saubere Ausführung Wert legen im Vergleich zu irgendwelchen Möchtegernpumpern

kenne die Studie leider nicht, würde mich aber auch mal interessieren.