Hi Freunde,
ich möchte so einige KG loswerden und bitte euch um eure Unterstützung da ich nicht mit mir zufrieden bin derzeit, habe mich gehen lassen.
Ich betreibe derzeit 2-3x die Woche Kampfsport (Muay Thai), dazu baue ich GK 3x die Woche Training ein, nur Basics.
Meine Daten: 26Jahre, 174cm, 93kg, kfa weiß ich nicht, aber ich habe ein Bild.
Ich hoffe, dass ihr mir Tips zur Ernährung gebt und ob das so klappt wie ich es mir vorstelle, desweiteren bin ich für jegliche Hilfe dankbar.
Wenn ihr mir mit den Kcal usw auch helfen könnt, wäre es auch toll.
Trainieren tue ich seit 3Jahren unregelmäßig, KS seit ca 4Monaten.

(klick auf den Link)
Also meine Frage, wie viele Kcal sollte ich an Trainingstagen zu mir nehmen und an Freien? Wie aufteilen in Fett/Ew/Kh?
Auf den Glyx achte ich(langkettige kh), auf gute Fette ebenfalls, Protein versteht sich von selbst. Wie oft soll es einen Refeed geben, alle 7 Tage? Falls ja wie viele Kcal (und davon Fett/EW/Kh)?
Der Plan sieht in etwa so aus:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH- Rudern

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Wie gesagt, dieser wird 3x die Woche gemacht und 2-3x die Woche noch KS, der Rest ist frei.
Falls ich noch was posten soll, bitte bescheid geben.
Danke