EP Okay?

[chiLLum23]

Morgens:
250g Magerquark
500ml Milch
100g Haferflocken
1 Banane
5g Leinöl

Vormittags:
123g Roggenmischbrot
56g fettarmer Gouda oder Hünerbrust o.ä.
500ml Milch

Mittags:
Mittagessen Putenbrust Kartoffeln etc.

Nachmittags:
100g Haferflocken oder Müsli
500 ml Milch

Abends:
250g Magerquark

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Insgesamt ohne Mittagessen
Kcal: 2328
Fett: 49,49g
KH: 304,86g
EW: 163,46g

[Sasin]

poste doch erstmal paar daten von dir , sonst kann man dazu nur schlecht was sagen

abends zb fehlts mir noch an einer richtigen mahlzeit , magerquark eher als nachtsnack betrachten

abends ausserdem etwas öl dazu , ich würd dir auch empfehlen abends zb eier reinzunehmen , kaum KH mehr EW und fett

ansonsten hoffe ich fehlts nicht an vitaminen

[chiLLum23]

also 1,73m groß und 65kg schwer^^
ja manchmal verschiebt sich das mittagessen auf abends dann ess ich mittags eier und abends "warm" wo sind denn viele vitamine drin in nem apfel oder?

[rustigmgm]

...ein bisschen milchlastig - würde die Proteinquellen etwas diversifizieren.