Also ich mach daweil den wkm Plan und möchte Muskelmasse aufbauen
und habe mir daher einen Plan erstellt mit dem das hoffentlich möglich ist.
Körperdaten:stehen in meinem Profil ps:Ich mag Schwarzbrot an sich schon nicht gern aber ich esse es noch lieber als Vollkornbrot.........

Kalorien:2686kcal Eiweiß:136.1g(2gr/kg) Kohlenhydrate: 421g (6.2gr/kg) Fett:46.2g

Frühstück: Eiweiß:45.7g Kohlenhydrate:102g Fett:13g
100g Früchtemüsli
170g Vollmilch
75g Mischbrot
25g Schinken
30gr Wheyprotein

Vormittagssnack: Eiweiß:24.4g Kohlenhydrate:91.9g Fett:4.6g
150g Mischbrot
75gr Schinken
115g Bannane

Mittagessen:
150gr Spaghetti Eiweiß:20.4g Kohlenhydrate:103.4g Fett:12.9g
100gr Feldsalat(mit Olivenöl)

Nachmittagssnack: Eiweiß:13.1g Kohlenhydrate:79.8g Fett:6.9g
115gr Bannane
250ml Orangensaft
75gr Mischbrot
25gr Camembert

Abendessen: Eiweiß:32.5g Kohlenhydrate:103.4g Fett:12.9g
100gr Nudeln
200ml Milch
30gr Wheyprotein