Hallo

Ich habe vor auf den WKM Plan umzusteigen da mein TP nicht die nötigen Erfolge gebracht hat.(was u.a. sicher auch an der Ernährung liegt aber wird auch geändert)

TP:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

So nun paar Fragen, welche Ruderbewegung sollte ich genau machen und mit welchen Griff Klimmzüge?

Falls ich nach den Training noch Power habe sollt ich Übungen dazu geben?
Macht es Sinn mehr Kalorien zu essen als ich verbrauche direkt von Anfang an, wo ich die Übungen doch erst lerne und mich nicht voll ausreize?

Ich hatte vor 4x die Woche zu trainieren was aber dazu führen würde das ich zumindestens 1x an 2 Tagen hintereinander trainiere, dann doch eher 3x die Woche trainieren?

Da die Trainingseinheiten ja nicht allzulang dauern wollt ich ich noch ein wenig Cardio machen, sollt ich das eher vor oder nach dem Training machen und für wie lange wäre am besten?(Ich weis einige vertreten die Meinung das man es weglassen soll aber nicht alle denken so, und ich mache lieber Cardio und ess dafür mehr)