So, ab morgen beginne ich "peinlichst" genau darauf zu achten, was ich esse und vor allem wieviel ich esse!

Habe eine Grammwagge gekauft 0-500g. bevor ich was zu mir nehme, werd ich genau darauf achten, wieviel ich zu mir nehme...^^

Zu meiner Person:

- 1,85m
- 116kg
- mänlich
- Typ-> Endomorph (langsamer Stoffwechsel)
- Start: 15. April 2009
- Ziel: 92kg
- BMI 34
Kcal pro Tag:


Dein Grundumsatz beträgt 2.438,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.926,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.289,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.747,3 kcal.

*Grumdumsatz x 0,2 (leichte körperliche Arbeit/wegen Schule, da sitzen wir ehh nur herum)*

Rechner by: http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...undumsatz.html
Grundregeln:

- Flüßigkeit am Tag min. 4L (möglichst stilles Wasser)
- Ab 18 Uhr wird nicht mehr gegessen
- Abendessen möglichst nur Proteine
- Vitamine+ durch Vitaminbrausetabletten!
- Versuche jeden Tag 7 Stunden zu schlafen!
So, jetzt hab ich schon einmal den Anfang. Ich werde nicht nach einer bestimmten Diät gehen. Ich werde nur darauf achten, das ich möglichst unter 1900 kcal am Tag bleibe!

Trainingsplan:

Tag 1-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 2-> Beine / Bizeps
Tag 3-> Rücken / Schulter
Tag 4-> Pause
Tag 5-> Pause
Tag 6-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 7-> Beine / Bizeps

Brust->
Schrägbankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze mit 6-10 WH
Fliegende Bewegung auf der Flachbank 3 Sätze mit 12 WH
Bankdrücken mit der Langhantel Sätze mit 12 WH
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine 3 Sätze mit 12WH
Trizeps->
Dips am Holm 3 Sätze mit 12WH
French Press am Seil 3 Sätze mit 10WH
Frenchpress sitzend mit Kurzhanteln 3Sätze mit 12WH
Cable-Pushdowns 3 Sätze mit 12 WH
Bizeps->
Konzentrationscurl 3 Sätze mit 12 WH
Langhantelcurl 3 Sätze mit 12 WH
Schräkbankcurl 3 Sätze mit 12 WH
Cablecurl stehend 3 Sätze mit 12 WH
Rücken->
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze 3 Sätze 12WH
Rudern einarmig mit der Kurzhantel 3 Sätze 12WH
Überzüge an der Maschine 3 Sätze 12WH
Nachenziehen 3 Sätze 12WH
Schulter->
Nackendrücken sitzend 3 Sätze 12WH
Seitheben stehend 3 Sätze 12WH
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln 3 Sätze 10WH
Rudern stehend 3 Sätze 12WH
Seithebend vorgebeugt auf der Schrägbank 3 Sätze 12WH
Beine->
Beincurl liegend 3 Sätze 12WH
Beinpresse 45° 3 Sätze 12WH
Beinstrecken 4 Sätze 10WH
Hackenschmidt Kniebeugend im breiten Stand 3 Sätze 12WH
Morgens und Abends nimm ich immer einen Shake (Whey 20g / 200ml Milch 3,5%)

Ich hoffe, dass das jetzt einigermaßen so in Ordnung ist

Wer Verbesserungsvorschläge hat, Tipps oder irgendeine Annmerkung BITTE REIN DAMIT! DANKE!!!!!!!!!