Hallo an alle!
Ich habe für 1 Jahr Bodybuilding gemacht und habe dann aufgehört. ( Wenn man dann überhaupt schon davon sprechen darf!)
Und ich möchte gerne wieder anfangen!!!
Mein Problem ist,dass ich eine Laktoseintoleranz bekommen habe.( sehr ausgeprägt).
Kann ich alleine durch Gemüse,Nüsse...etc... meinen Eiweißbedarf decken,um Muskeln aufbauen zu können?
Vielleicht könnt ihr mir Tipps für einen Trainingsplan geben? ( Ausdauer wieoft, 3-er oder 4-er Split.)
Ich bin 1,69m und wiege 63kg. Mein Körperfettanteil weiß ich nicht.

Würde mich über eine Antwort freuen.
Gruß Jo