Hi,
erstmal zu mir 22, 176cm groß, 75kg!Gehe 3 Mal die Woche ins Studio!

Hier mein Plan:

Brust/Trizeps

Bankdrücken LH flach 3 Sätze 15/12/10
Bankdrücken Schräg KH 3 Sätze 12/10/8
Fliegende KH 3 Sätze 12/10/8

Trizepsdrücken am Seil (Handrücken unten/oben) jeweils 2 Sätze 10/10
Dips bis zur Erschöpfung

Rücken/bizeps

Latziehen hinter den Kopf 3 Sätze 15/12/10
Klimmzüge eng 2 Sätze 10/10
Rudern am Turm 3 Sätze 12/10/8
Hyperextensions 2 Sätze 10/10

Bizepscurls LH 2 Sätze 10/10
Hammercurls KH 2 Sätze 10/10

Beine/Schultern

Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10
Beinbeuger 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben 3 Sätze 20/15/10

Nackendrücken 2 Sätze 10/8
Seitenheben 2 Sätze 10/8
Frontheben 2 Sätze 10/8

jemand Tipps den zu verbessern?

Danke schonmal im Vorraus!!