Hallo,

Ich trainiere seit Oktober letzen Jahres sehr intensiev! Gehe min. 3 mal die woche trainienen und betreibe split training (nebenbei spiel ich Fußball)! Ich bin 173 Groß wiege 67 kilo und bin 19 jahre alt! Jetzt bin ich hier um nachzufragen wie man evtl beim muskelaufbau nachhelfen kann! Weil ich leider troz des Trainings noch nicht viel bzw fast keine Muskelmasse aufgebaut habe!
Ich esse:
Frühstück: Müsli
Prozeit: Semmel, Sendwich
Mittag: Krankenhauskantienenessen + Salatbüfett
Nachmittag: Obst (Apfel, Banane)
Abend: Brot und Wurst
Evtl Nachts: Yougurt

was würdet ihr mir denn da empfehlen?

Danke schon mal im voraus