Von der 3. zur 4. - kontruktive Kritik bitte :)

[krzma]

Einen wunderschönen Nabend,

ich bin nun endlich von meinem heiß und innig geliebten 3er getrennt wurden, den ich seit langer Zeit pflegte und hegte.

Nun wollte ich mich einem neuen Traingsplan witmen, den ich über längere Zeit ausführen möchte. Da ich ein kleiner Perfektionsfetischist bin, grade was BodyBuilding angeht, reicht mir meine eigene Meinung noch nicht aus und suche deswegen eure erfahrene Meinung zu dem Plan.

Wäre top wenn ihr mal reinschauen könntet und eventuell paar Änderungstipps geben könntet.



Ich bin momentan 88kg auf 182cm bei 14%.
Meine Ziele sind maximaler Masseaufbau, bei konstant bleibendem/eventuell fallendem KFA.
Meine Ernährung passt mMn. unterstützt durch einen Studiokollegen (Ernährungsberater spez. BB) und ich will in die selbe Richtung gehen.

Beine will ich aus eigenem Interesse nicht überproportionieren, denn ich habe von Haus aus schon ziemlich muskolöse Beine (da in früheren Zeiten stark übergewichtig), deswegen halten ich die Beinübung mit durchschnittlich mehr Wiederholung für sinnvoller + Schwimmen nach dem Leg-Workout.



Eventuell Baucheinheiten am Dienstag raus, da Übertraining droht?


Montag: (Brust, Bizeps)

- Schrägbankdrücken 8 - 6
- Bankdrücken 10 -8 -6
- Fliegende 10 - 8
- Butterfly 12-10
- Bizeps SZ-Hantelstange 10-8- 6
- Kurzhanteln Frei 14
- Bizeps Maschine 6-6
- Sit-Up 50-50-50
- Beinheben 30
- Crunches gedreht 40-40


Dienstag: (Beine)

- Kniebeugen 6-5-4
- Beinpresse 14-12
- Beinstrecker 12-10
- Beinbeuger 14-12
- Sit-Up 50-50-50
- Beinheben 30
- Crunches gedreht 40-40

Mittwoch:

- Schwimmen 80min Intervall

Donnerstag: (Trizeps, Schultern)

- Nackendrücken 10-8
- Nackenziehen 10-8
- Seitheben Kurzhanteln 10-8-6
- Dips 8-8-6
- Enges Bankdrücken 10-8
- Trizeps Cable-Pushdowns 15
- Sit-Up 50-50-50
- Beinheben 30
- Crunches gedreht 40-40

Freitag :

- FREI

Samstag: (Rücken, Waden)

- Klimmzüge 6-5-4
- Latzug 10-8-6
- Rudern sitzend 10-8-6
- Rudern vorgebeugt 10-8-6
- Reverse Butterfly 12-10-8
- Rückenstrecker 10-8-6 (slow)
- Wadenheben stehend 14-12-10
- Wadenheben sitzend 18-16
- Sit-Up 50-50-50
- Beinheben 30
- Crunches gedreht 40

Sonntag:

- FREI


Vielen Dank im Voraus.

lg

krzma

[krzma]

Danke für zwei hilfreiche Privat-Nachrichten.

Habe jetzt am Donnerstag noch Millitary Press eingebaut.

Würde mich über weitere Meinungen, Kritik, Anregung freuen.

Schönen Sonntag.

[Coubi]

ich würde mind eine fliegende rausschmeißen und mindestens eine bizeps übung!
auf jeden fall kreuzheben einbauen!
nicht jeden tag bauch machen!

[MadNero]

Bauch mit zu hohen Wdhzahlen, dafür aber zu oft und zu viele Sätze.

Im Oberkörper auch mal höhere Satzzahlen, wenigstens mal 15-20. Insgesamt krasses Volumen, aber die Waden würde ich mind. 2 mal die Woche machen, dafür z.B. beim Bizeps kürzen.

Würde mir persönlich überhaupt nicht gefallen, nicht mal im Ansatz. Wenns für dich klappt, dann mach halt.