Hallo Leute,

in anderen Themen habe ich bislang ja zu WKM bereits etwas geschrieben.
Seit Mitte Sept. 08 bin ich nun dabei wirklich ernsthaft die Pfunde wegzuhauen.

Ich habe jahrelang Leistungssport getrieben und hatte bis so ca. 27 Jahre einen KFA von weniger als 12%, eben voll austrainiert, ohne groß Diät zu halten. Also falls einer wegen Genetik und so denkt, meine da kann ich gute Gene bieten
Die Dicken in meiner Familie saufen und fressen einfach
Der Rest sieht gut aus
Wen es interessiert: bei mir war es dann fehlende Bewegung und Süßkram (den schau ich derzeit nicht mal mit dem ***** an und ist auch kein Verlangen da)

Im Moment sieht es bei mir so aus:
Ich habe mit einfachem WKM Training (plus kleine Ergänzungen) 12 kg abgenommen. Dabei habe ich nicht auf die Ernährung geachtet, außer ein massives Kaloriendefizit zu fahren - das war sicherlich zu hoch. Zumindest habe ich dann 1x die Woche den Refeed reinghauen, was auch ok war.
Denke aber jetzt ist der Zeitpunkt gekommen die Ernährung auch mit einzubeziehen, da ich zwar Magermasse ein wenig aufgebaut und KFA abgebaut habe. In absoluten Grammzahlen ist aber dennoch Magermasse verloren gegangen.


Das Ziel ist ein KFA von rund 14%, dass das hart wird weiß ich. Rein vom Gewicht will ich auf ca 92kg kommen, bin 189 groß. Das sind noch 13 kg. Bin außerdem 36.
Noch lieber wären mir allerdings 17kg noch wegzuhauen.
Und dann wird freilich gehalten und allenfalls Magermasse aufgebaut - wobei, mit Verlaub, ich kein BB werden will. Wenn dann ist die Zielfigur eher aus dem Fitnessbereich zu ziehen
Hautprobleme zeichnen sich bislang nicht ab. Denke auch, dass der Abbau bisher nicht zu schnell war, und hab mir sowieso noch ca. 6 Monate gegeben, für die restlichen 13 kg. Das wären dann im Schnitt pro Woche 550g - denke dass das schaffbar und gesund zu bewerkstelligen ist sowie der Haut keine zu großen Probleme bereiten dürfte. Ansonsten werde ich von innen eben für Spannung sorgen

Ich würd mich nun über Feedback freuen. Bei der Ernährung bin ich noch nicht ganz durchgestiegen, muss noch einiges durchlesen und vor allen Dingen die richtigen Produkte finden. Denn auch wenn ich mir Zucker reingefahren habe, sonst sehr pingelig bei dem was ich esse.
Bspw. kauf ich nichts mit Citronensäure *lach*

Wen die Gewichte interessieren:

TE 1:
Kniebeugen (12x60, 10x70, 8x80)
Bankdrücken (12x65, 10x70, 8x75)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff (12x80, 10x85, 8x90)
Langhantel und geraden Armen Pull-Overs (12x12,5, 10x15, 8x17,5)
Bauchmuckies äußere schräge an der Maschine (12x45, 10x60, 8x75)

TE 2:
Kreuzheben 12x80, 10x90, 8x100
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff Untergriff (12x110, 10x120, 8x 130) - ist aber eine alte Maschine und man zieht vielleicht 60-70%
Military Press 12x30, 10x35, 8x40
senkrechtes hochziehen der Langhantel 12x30, 10x35, 8x40

Trainieren tue ich derzeit jeden Tag, ich weiß, aber bislang meckert mein Körper nicht.

Meine Frage: welche Sups sind zu empfehlen, die keine Chemie oder sonstigen Kram beinhalten.
Wie am besten den Eiweißbedarf decken? Esse kein Fleisch xD - ziemlich doof für ne low-carb. Überhaupt freue ich mich über jeden allgemeinen Tipp.

Und wie gesagt, sonst auch mit jeder Info/Tipp/ Lektüreempfehlung her

Viele Grüße