Kallorieneinteilung, welche Werte Optimal?

[Thomasss]

servus,

welche aufteilung sollte man bei einem ernährungplan (Aufbau Muskel) zwischen protein, kohlenhydrate, fette wählen??



ich habe gelsen :

Kohlenhydrate : 50 %
Proteine : 30 %
Fette : 20 %

ist das okay so??

wie sollte der kalorienüberschuß ggf. sein um zuzunehmen, sind 200-200 kcal okay??

[jLoop]

wollstest nicht gestern noch mit einer ad abnehmen?

ja sieht etwa ok aus, evtl kh 5% noch hoch und protein 5% runter

kcal plus darf auch bei 300-400 sein

[Thomasss]

wollstest nicht gestern noch mit einer ad abnehmen?

ja sieht etwa ok aus, evtl kh 5% noch hoch und protein 5% runter

kcal plus darf auch bei 300-400 sein

ich hab mich doch nur informieren wollen, weil ich jetzt meine ernährung mal n bisl kontorlieren will, besser gesagt etwas übersicht reinbringen will. im moment esse ich nach gefühl und das soll sich ändern...

[gorillastrength]

Du brauchst eine positive Stickstoffbilanz, nicht eine positive Energiebilanz.
Die baut neues Körperfett auf......





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PART TWO - FOOD

http://www.youtube.com/watch?v=F2AidmmUQIk