Moin,
ich trainiere jetzt seit 2 Monaten, 1. Monat alle 2 Tage und nun 2er Split, also 4x pro Woche. je nach Wetter auch noch 1-2 mal bissel joggen.

Mein "Problem": Ich bin 2m gross und demzufolge auch 95 kg schwer (trotzdem schlank). Seit ich trainiere habe ich weder Gewicht noch sichtbar Muckis aufgebaut, ist das normal oder liegts evtl an der Ernährung?
Ich lese überall von 2x EW in gramm pro kilo Gewicht. Macht bei mir runde 200g EW. Jetzt habe ich mal durchgerechnet was ich so esse und komme noch nicht mal auf 1x EW pro kilo Gewicht
Muss ich mir jetzt Nahrungsergänzungsmittel reinpfeifen wie mein McFit Trainer mir geraten hat? (die haben da mega mass und protein88 von Weider)

Oder gibts noch nen anderen Weg?

Ich habe morgends: Müsli+cornflakes+haferflocken+500ml magermilch.

Als Snack n Apfel

Mittags Mensaessen oder zuhause Nudeln/Doseneintopf/Gemüsepfanne mit Fischstäbchen

Nachmittags 1 banane, erdbeeren, Weintrauben und ~100g magerquark.

Abends 2xVollkornbrot mit jeweils magerkäse+magerfleisch + tomaten +gurke

Spätabends noch mal: Müsli+cornflakes+haferflocken+500ml magermilch.

Macht noch nicht einmal 100g EW und grob falsch gerechnet auch nur 2300kcal.


Hat jemand Tips?