Hallo,

kann mir einer ein trainings plan erstellen ich kenn mcih nicht so gut aus mit krafttraining hab hier viel gelesen jetzt verstehe trotzdem wenig

will an muskelmasse zu nehmen und ich lese hier das man als anfänger 3-4 übungen machen soll und das reichen sollte hmmm..?

wäre nett wenn mir jemand ein plan erstellt

trainiere montags,dienstags,und freitag.