Zuwenig KH?

**AndreHamburg** · 02.07.2009, 11:38

Moin Leute,

ich wiege 110 kg , bin 29 Jahre alt und trainiere mit 50 kg bankdrücken.

ich möchte jetzt muskeln aufbauen und gleichzeitig 15 kg abnehmen.

mein plan. 1 kg magerquark über den tag verteilt und nach dem pumpen 30g whey isolat.

dazu 2 scheiben knäckebrot mit käse am tag und gemüse und ab und zu mal ein bischen mehr wie ein normales mittagessen mit fisch u.ä.

sind das zuwenig kh am tag? weil ich fast nurproteine esse.

was meint ihr?

ich laufe täglich und mache ca. 4 maldie woche krafttraining.

was denkt ihr muss ich minimum an fett und kh zu mir nehmen am tag um bestens abzunehmen?also in gramm?

danke für den rat.

**xerof** · 02.07.2009, 12:20

sieht wie ne crash diät aus

**AndreHamburg** · 02.07.2009, 12:51

was sollte ich den an kh, fett und proteinen am tag zu mir nehmen wenn ich jeden tag jogge, 4 mal die woche pumpe

ich möchte abnehmen und muckis aufbauen auch wenn das angeblich nicht klappt

**Garu** · 02.07.2009, 13:10

Registriert: 20.09.2003

...6 Jahre Zeit gehabt dich einzulesen :/

Du isst viel zu wenig.
Rechne deinen kcal-Tagesbedarf aus (z.B. http://www.ironsport.de/Kalorien.htm), stell dir nen vernünftigen EP mit 300-400 kcal weniger zusammen, achte auf 1,5-2g/kg Körpergewicht Eiweiß am Tag, ernähre dich ansonsten ausgewogen, trink genügend (3-4l am Tag)...bla bla bla.

Wehe du fragst nach nem EP...

**DerFrank78** · 02.07.2009, 13:11

1. Welche Diätform möchtest du machen? Low carb, low fat, irgendwas dazwischen?

2. Ermittel deinen Gesamtumsatz. Finde also raus wieviel kcal du brauchst um dein momentanes Gewicht zu halten z.B. 2500kcal

3. Erstelle dir einen Ehrnährungsplan mit einem Kaloriendefizit z.B. 2000kcal

4. Einkaufen -> essen -> Ergebnisse beobachten.

Da du grade erst anfängst mit Training kannst du durchaus gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

**Garu** · 02.07.2009, 17:37

2. Ermittel deinen Grundumsatz.

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

**DerFrank78** · 02.07.2009, 17:45

Zitat von Garu

Eher den Gesamtumsatz (Leistungsumsatz) und damit das Defizit ermitteln. Geht man vom Grundumsatz aus, kann man, je nach Arbeit/sonstiger Betätigung in Defizitbereiche vonn 700+kcal kommen, was nicht wirklich zuträglich wäre.

Jupp stimmt