Hallo Leute,

ich habe seit Januar 2009 mit dem Fitness-Trainig begonnen und trainiere wöchtenlich 3 Mal (Krafttraining) + 2 mal Fussball-Training!

Ich bin 1,84 groß und wiege 65 kg (Hardgainer)

Muskulaturtechnisch hat sich schon ein bisschen was getan, allerdings tut sich beim Gewicht nicht besonders viel.

Mein gesetztes Ziel sind 75 kg.

Kann mir jemand ein paar gute Tips in Sachen Training oder Ernährungsplan geben, ich hab mir hier schon ein paar Infos geholt, allerdings weiß ich nicht was genau für mich das richtig ist um mein gesetzes Ziel zu erreichen.

Ich muss dazu Sagen das ich keine "Kiste" werden will, ich möcht einfach athlehtischer aussehen.

Ich würd mich über einige produktive Antworten sehr freuen.

Gruß