Anfänger braucht gute Tips für Zuause!

[grandink]

Hallo starke Jungs und Mädels, als blutiger Anfänger hoffe ich auf gute und persönliche Tips Nach 10 Sitzungen bei Medi-Sport ( Eher medizinisch preventiv) habe ich Blut geleckt und gemerkt das ich auch mit meinen 45 Jahren noch was "reissen" kann Nun... Studio kann ich mir nicht leisten so habe ich erst zuhause mit Liegestützen und Situps weitergemacht ,nun habe ich mir eine gebrauchte trainigsbank (Fuß und Rückenteil verstellbar) ein satz Kurzhanteln gesamtgewicht 20 Kg und eine Langhantel mit gesamt 30 Kg zugelegt!Komme ich mit diesem Equipment erstmal klar ? Kann ich alle Muskelpartien damit trainieren und wie am besten ? Möchte nicht das ich mehr Schaden als Nutzen anrichte Bin wie gesagt "junggebliebene" 45 Jahre alt ,männlich, 165 groß ( oder klein) sehr schlank, und wiege im Schnitt 63-64 kg !Durch Medi-Sport und einem Monat Home-Training hat sich schon sehr viel getan ,gerade im gesamten Armbereich ist viel Masse dazugekommen vorher 31 cm ,jetzt warm 34,5 rechter und 33,5 linker Bizeps,Unterarm warm von 27 auf 29,5cm und Brustumfang(einmal rumgemessen höhe Brustwarzen ? ) warm von 100 auf gute 105 cm Beine kommen bei mir etwas zu kurz,habe die Langhantel erst seit 2 Tage und damit fange ich jetzt mit Kniebeugen (?) an !Wie erwähnt, bitte ich um viel guten und nützlichen Rat Bedanke mich im voraus,Gruß,grandink

[Dolobra]

Mit deinem Equipment solltest du eig gut zurecht kommen, du kannst Fliegende und-Bankdrücken für die Brust machen, KH-und LH-Curls für den Bizeps, KH- und LH-Rudern für den Rücken und eig auch sämtliche Schulter- und Trizepsübungen mit den KHs.
Schau dich doch mal im Internet nach ner Seite um wo die Übungen erklärt werden.

[DerFrank78]

Mit Bank, Langhantel und Kurzhanteln kannst du schon einiges erschlagen. Hast du bei der Bank auch eine Hantelablage die du für Kniebeugen nutzen kannst? Gewichte solltest du dir aber schon noch zulegen, deine 30kg sind nicht wirklich viel. Bei Übungen wie z.B. Kreuzheben wirst du je nach körperlicher Verfassung schon mit 60kg starten können.

[Dungeon]

Ich denke auch das du mit den Gewichten nicht weit kommst. FÜr eine Hantelablage für die Kniebeugen, kannst dir günstig selber bauen. Wenn nen bekannten hast der schweißen kann oder selber vielleicht. Einfach mal googeln.