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Sportstudent/in
nach 1 monat studio is klar das sich in der kurzen zeit nichts verändert.Du machst sicherlich viel falsch mit deiner ernährung es geht nicht um eier essen oder proteinshakes deine gesamte ernährug muss du verändern sprich reis, fleisch,pute usw. und weightgainer bringen nichts wenn die ernährung ******* ist
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75-kg-Experte/in
Hey ein Kollege! Mache auch Jiu Jitsu!
Aber klar das du nach einem Monat noch nichts gemerkt hast. Im BB geht halt alles ein bißchen langsamer. Ich würde dir raten dich hier im Forum bezüglich Ttrainingsaufteilung und Ernährung besser einzulesen!
Zu deinen Armen!Trainierst du auch schön brav den Trizeps? Der macht 3/4 des Armumfangs aus!
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hallo kollege
bezügl. 1 monat fitness-center: hab am 1. tag gleich mit soviel gewicht wie ich konnte sehr viele übungen gemacht und echt HARDCORE trainiert, was dazu geführt hat, dass ich am nächsten tag den muskelkater meines lebens hatte. Da ich am abend nächsten tages weggehn wollte, aber nicht mal meinen arm heben konnte vor muskelkater, hab ich den muskelkater praktisch im studio abtrainiert und so 2 tage hintereinander trainiert. einige tage später hatte ich weniger muskeln als vorher (signifikant weniger!) und die sind nicht wieder gekommen, bis ich 1 woche nachher weiter trainiert habe, am anfang jeden tag, bis ich draufgekommen bin, dass ich jeden tag weniger gewicht geschafft hab. dann hab ich nur noch jeden 2. tag trainiert - naja ich würd meinen ich hab den 1 monat einfach versaut... hätt wohl mit weniger gewicht anfangen sollen und langsam steigern und höchstens jeden 2. tag trainieren sollen...
@ oberarm: der trizeps macht 3/4 aus??? omg das wusste ich gar nicht ich habe vor derzeit wieder ein bisschen zu hause zu trainieren, was mach ich da am besten für den trizeps - liegestütze? und wie schaffe ich es am besten, meinen bizeps so groß wie möglich werden zu lassen?ich hätte gerne einen seeeehr ausgeprägten und definierten bizeps!!
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hallo kollege
bezügl. 1 monat fitness-center: hab am 1. tag gleich mit soviel gewicht wie ich konnte sehr viele übungen gemacht und echt HARDCORE trainiert, was dazu geführt hat, dass ich am nächsten tag den muskelkater meines lebens hatte. Da ich am abend nächsten tages weggehn wollte, aber nicht mal meinen arm heben konnte vor muskelkater, hab ich den muskelkater praktisch im studio abtrainiert und so 2 tage hintereinander trainiert. einige tage später hatte ich weniger muskeln als vorher (signifikant weniger!) und die sind nicht wieder gekommen, bis ich 1 woche nachher weiter trainiert habe, am anfang jeden tag, bis ich draufgekommen bin, dass ich jeden tag weniger gewicht geschafft hab. dann hab ich nur noch jeden 2. tag trainiert - naja ich würd meinen ich hab den 1 monat einfach versaut... hätt wohl mit weniger gewicht anfangen sollen und langsam steigern und höchstens jeden 2. tag trainieren sollen...
@ oberarm: der trizeps macht 3/4 aus??? omg das wusste ich gar nicht ich habe vor derzeit wieder ein bisschen zu hause zu trainieren, was mach ich da am besten für den trizeps - liegestütze? und wie schaffe ich es am besten, meinen bizeps so groß wie möglich werden zu lassen? ich hätte gerne einen seeeehr ausgeprägten und definierten bizeps!!
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Das mit dem übertrieben Gewicht hatte icha uch beim ersten Mal - inzwischen lach ich darüber, weil ich nun deutlich höhere Gewichte für das Aufwärmen verwende :-D
Zum Thema: Eine schlechte Veranlagung hast Du wohl eher nicht. Trotzdem ist Bodybuilding ein Sport der Disziplin und der Ausdauer. Du musst schon ein paar Jahre am Werk sein, um signifikante Fortschritte zu machen. Für 10kg Trockenmasse natural kann man selbst am Anfang ca. 2 Jahre trainieren. Dann nimmt der Zuwachs pro Jahr stetig ab. Aber selbst bei 2kg im Jahr, bist Du nach 10 Jahren Training schon ein echtes Tier. Klingt vielleicht etwas abschreckend, aber so ist nun einmal die Wahrheit in diesem Sport.
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75-kg-Experte/in
Zum Trizeps.
enges Bankdrücken, Kickbacks und einarmiges Trizpes drücken im sitzen hat mir sehr viel geholfen!
Mach ich immer nach dem Brusttraining, weil der Trizeps dann eh schon ein wenig aufgepumt ist!
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75-kg-Experte/in
Zitat von MadmanV1
Der macht 3/4 des Armumfangs aus!
soweit ich weiß eher 2/3 aber macht nix
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75-kg-Experte/in
Zitat von rapzac
soweit ich weiß eher 2/3 aber macht nix
Loool Hast recht. Hab ich mich verschrieben!
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Sportrevue Leser
um muskeln aufzubauen musst du trainieren....das was du da zuhause machst mit bodyweight macht dich nciht breit.
1 monat fitness center? --> ist gar nichts!
deine ernährung solltest du überdneken und endlich mal zu "trainieren2 anfangen. das was du da machst ist ja recht lustig aber für den muskelaufbau absoluter schwachsinn.
was willst du eigentlich?
BB oder jiu jitsu?
was ist mit dienen beinen? trainierst du sciher nicht oder?
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