Ess ich zu wenig???

[Superfly]

Hallo Leute

ich habe ein problem und zwar ernähre ich mich seit ca 4 wochen sehr gesund, Spricht viel
obst salat, Magerquark, Thunfisch VOllkornbrot etc. Mein Problem ist nur, dass ich 2 Kilo
abgenommen habe. Ich habe gemerkt dass ich Fett verloren habe aber sollte ich denn nicht
eigendlich beim masseaufbau zunehmen???
Übungen mach ich mit den gewichten so zwischen 8-12 wiederholungen
Mein plan:

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Schultern
Fr: Rücken/Bizeps
So: Beine
2 mal die woche schwimmen oder laufen


ich merke einen Kraftzuwachs, also ich steiger meine gewichte konstant.
Aber wie gesagt wieso nehm ich denn ab??? Ess ich nicht genug???
hier mal ein tag:

Morgens:

4 Scheiben Vollkorbrot mit fittneskäste und Putenbrust

Mittags 500g Magerquark mit ner schale erdbeeren

abends: Meißt hänchenflügel mit salat und etwas nussbrot aber viele viele Flügel

Zwischendurch 2 Shakes (Bodyattack)

Ich bin 1.97m groß und wiege ca 95 Kilo


ein freund von mir meinte ich würde nicht genug essen und dadurch abnehmen und dadurch
dass ich nicht genug esse wachsen meine muskeln nicht so (seine Worte)

was meint ihr zu der sache?

[poow]

Schreibs dir doch einfach mal selbst für ein paar Tage so sagen wir mal drei Tage auf
Nen Shake am Morgen
Den Magerquark am Abend! und weniger, dafür vielleicht die andere Hälfte nach dem Shake/2. Frühstück und Haferflocken rein.. jeder wie er mag, ich mach die Haferflocken morgens mit MQ zusammen.. und Milch, dafür keine 100g

Ansonsten zu einseitig, genau wie ich momentan. Der Körper hat tatsächlich noch andere Bedürfnisse wie Eiweiß! Meine damit in Richtung gesund wie Vitamine. Isst nie reife Bananen und nur Erdbeeren ?

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

Wie gesagt wenn du es aufschreibst kannst dir sicher sein dass alles stimmt.
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und kcal aufschreiben. Alle 3 Stunden was essen außer nach nem Shake grad morgens vielleicht schon 1 Stunde später die Flocken.
Schreibe das nur damit ich selbst nichts vergesse

[rassekater]

[QUOTE=poow]

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

QUOTE]


Interessant... Welche Vitamine denn und in welcher Konzentration?

[poow]

[QUOTE=rassekater]

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

QUOTE]


Interessant... Welche Vitamine denn und in welcher Konzentration?

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

[Babyface1985]

[QUOTE=poow]

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

Öhm, dass ist das selbe in grün :P
Der Preis ist nur minimal niedriger.

EDI Hab den sogar vor mir liegen... hier die Nährwerte pro 100gr.
Brennwert: 368kcal
Eiweiß: 0gr
Kh: 92
davon Zucker: 92
davon Traubenzucker: 92

Vitamine sind schon vorhanden...ua.. B1, B2, Niacin, Pantothensäure, B6, Folsäure, B12, Biotin, Vitamin C und E. Bei 100gr. Traubenzucker belaufen sich die Vitaminwerte aber in mg Bereich

[poow]

Meiner sieht aus wie Sand
Drinne ist C, E, B1, B2, B6, B12, Niacin, Pantosäure, Folsäure und Biotin immer 150% Tagesbedarf auf 100g.

[rassekater]

[QUOTE=poow]

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

ja, erzähl mal. was für vitamine sind im traubenzucker von rewe enthalten?

[Yasar]

bei deinem Gewicht und bei deiner Größe würde ich ohne deinen Gesamtumsatz zu wissen sofort behaupten,dass du zu wenig isst.

Wo sind die gesunden Fette? Walnussöl oder Leinöl z.b.?

notiere dir einfach ,was du in den letzten 4-5 Tagen gegessn hast und rechne die Kcal aus. Dann nimmst du einfach +200-400Kcal mehr und dann musst du zunehmen.

Dein Verbrauch ist wohl derzeit höher als du durch die Nahrung zu dir nimmst.

Gruß

[Dungeon]

Also dein Grundumsatz liegt bei ca. 3300 kcal. somit JA, es ist def. zu wenig. Die frage ist was du machen willst, willst du abnehmen bzw. def oder zunehmen. Kann yasar nur zustimmen, habe fast die gleichen masse wie du. bin 1,94 derzeit bei 98 kg. und glaub mir es ist def. zu wenig.

[Babyface1985]

Also dein Grundumsatz liegt bei ca. 3300 kcal. somit JA, es ist def. zu wenig. Die frage ist was du machen willst, willst du abnehmen bzw. def oder zunehmen. Kann yasar nur zustimmen, habe fast die gleichen masse wie du. bin 1,94 derzeit bei 98 kg. und glaub mir es ist def. zu wenig.

Wie kannst du seinen Grundumsatz wissen/errechnen, wenn du seine täglichen Aktivitäten gar nicht kennst? *grübel*


Recht gebe ich dir allerdings, dass er auf seine Werte gesehen viel zu wenig isst.

Mehr Zwischenmahlzeiten mein Jung ;o)