Bewertung 3er Split/Umstieg von WKM Plan

[Mateusz20]

Hallo Zähne)

habe mal nen paar Fragen.

Erstmal zu mir!

Bin 21 Jahre alt. 1,88 cm groß und wiege 83 kg.KFA ungefähr 14%. Seit etwa 8 Monaten mache ich den WKM Plan. Davor habe ich 1 Jahr ohne irgendeinen Plan queerbeet trainiert!
Würde gerne auf nen 3er split umsteigen, da mir der WKM Plan zu eintönig wird.

Wie würdet ihr mir die aufteilung empfehlen?Ich dachte da an folgendes.

TE1 Rücken, Bizeps, Schultern
TE2 Brust, Trizeps
TE3 Beine, Bauch

a) Wär das von der Aufteilung her ok?
b) Mit wieviel Sätzen und WHG sollte ich fahren, da der WKM Plan ja nur aus 3x3 Sätzen bestand?

Bin nicht im Studio angemeldet sondern trainiere zuhause in meinem kleinen Homegym mit Hantelbank, Klimmzugstange, Dipbarren, Fitnessgerät( Latzug, Rudern, Butterfly,Brustpresse, Beinpresse) Langhantel,Kurzhanteln.

Wäre euch sehr sehr dankbar wenn ihr mir da etwas unter die Arme greifen könntetund mir helft!

Vielen Dank euch im Voraus!!

[Kuldren]

Ich würde die Arme zum Brusttag dazunehmen.

Allerdings gibt es schon einige fertige 3er die du dir vlt ansehen möchtest:
Link1
Link2
Link3

Ansonsten hast du nur eine Aufteilung gepostet, keinen wirklichen Plan und die Aufteilung allein sagt noch nicht viel über den Plan aus.

Wenn dir der WKM Plan zu eintönig wird, könntest du allerdings auch einfach die Wdh und Satz Zahlen verändern bzw. Zusatzübungen einbauen.
Der Plan ist nur eine Richtlinie und Variation ist der Schlüssel für stetige Progression.


Aber Training soll ja vorallem Spaß machen, daher ist ein Wechsel auch nicht verkehrt. Sieh dir mal die Links an, vlt findest du ja einen Plan der dir eher zusagt

[Mateusz20]

Danke, für deinen schnellen Rat!Werde mir deine geposteten links mal vornehmen und studieren!

[Mateusz20]

Hallo Zähne!!

Seit etwa 8 Monaten mache ich den WKM Plan. Davor habe ich 1 Jahr ohne irgendeinen Plan queerbeet trainiert!
Würde gerne auf nen 3er split umsteigen, da mir der WKM Plan zu eintönig wird.

Bin 21 Jahre alt. 1,88 cm groß und wiege 83 kg.KFA ungefähr 14%. Seit etwa 8 Monaten mache ich den WKM Plan. Davor habe ich 1 Jahr ohne irgendeinen Plan queerbeet trainiert!
Würde gerne auf nen 3er split umsteigen, da mir der WKM Plan zu eintönig wird.

Hab da an folgendes gedacht!Da ich durch den WKM Plan gewohnt bin nicht zu viele Sätze zu machen, dachte ich ich fahr mit dem Volumen noch nicht soo hoch!

Plan würde evtl. wie folgt aussehen...

Montag: Brust/Trizeps
3x 8-12 Schrägbankdrücken/Neg. Bankdrücken
3x 8-12 Bankdrücken Normal
2x 8-12 Butterfly
3x 8-12 Dips am Barren mit Zusatzgewicht
3x 8-12 Trizepsdrücken am Seilzug

Mittwoch: Beine / Schultern
3x8-12 Kniebeugen
3x20 Beinpresse
3x8-12 Wadenheben
3x8-12 Frontdrücken / MP
3x8-12 Seitheben
3x 8-12 Shruggs

Freitag: Rücken/ Bizeps
3x 8-12 Lat-Zug zur Brust
3x 8-12 LH Rudern im Untergriff
3x 8-12 Kreuzheben
3x 8-12 Rudern an Maschine Weit
3x 8-12 LH-Curls
3x 8-12 Reverse Curls

Dienstag/Donnerstag
Cardio 45min.

Samstag/Sonntag Pause!

Hoffe um Kritik wegen der Aufteilung und den WH-Zahlen.

Bin über jede kompetente Antwort sehr dankbar!Würde auch gleich heute mit der ersten TE anfangen.

Vielen Dank euch im Voraus.

[Kuldren]

Du musst nicht extra einen neuen Thread für den Plan aufmachen, wenn du gerade erst einen zum selben Thema aufgemacht hast. Besonders wenn sie mit dem selben Text beginnen

Ich habe die Threads zusammengefasst. Du wirst auch so Antworten dazu erhalten

EDI Zum Plan selbst:

MMn sollte man Beine und Schultern getrennt trainieren, somit ist der ganze Plan nicht wirklich sinnvoll - aber er enthätl zumindest die wichtigsten Übungen, wenn auch doppelt.

Beim Wdh Schema würde ich allerdings variieren.

[Mateusz20]

Alles klar, danke!merk ich mir für die Zukunft...

[Mateusz20]

Kann sonst noch jemand diesen Plan bewerten und mir verbesserungsvorschläge nennen?Warum ist es nicht sinnvoll Schultern und Beine an einem TAg zu trainieren?

[Mateusz20]

kann mir sonst niemand helfen??