völlige verwirrung!

[DonkeyKonGo]

Hey!Also ich bin total verwirrt...überall wird was anderes gesagt, um Masse aufzubauen.Mir ist klar,dass ich ein kcal-plus brauche.Die einen sagen "iss mehr EW und gesunde Fette, dreh die KH zufuhr zurück", die anderen hingegen sagen" Iss viele KH und viel EW" und manche " Hau von allem viel rein(gute sachen nicht junkfood)und gucke nicht wie viel von was", manche sagen genau das gegenteil "wenn du so reinhaust wirst du nur fett". Ich bitte euch meinen Kopf wieder klar zu machen und das jemand Licht ins dunkle bringen kann...Also hier ein Bsp.tag:

morgens:
120g Haferflocken
500g MQ
großer Apfel
200ml Milch

ZW:
3 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenwurst
2Eier(nur Eiweiß)

mittag:
GROßE Portion Reis/Vollk.Nudeln/Kartoffeln(z.B. 150g Reis ungekocht gewogen!)
300g Fleisch/Fisch
Gemüse

Nachmittag:
2 Scheiben Vollkornbrot
Putenwurst/Shimps/Forellenfilet

TRAINING

direkt danach:
50g Dextro
300ml Wasser
40gEW Pulver

abends1-2std. nachm training)
300g Fleisch/Fisch
gemüse

spätabends:
500g MQ
Nüsse

So....also ich möchte Masse aufbauen,ohne großartig Fett anzusetzen(ist mir klar das es nicht ganz ohne geht)aber was muss ich ändern? Mehr KH und weniger EW?Mehr Fett? Insgesamt mehr essen?Bin 1.84 groß und wiege 74kg..Bitte helft mir bin am verzweifeln =/

[big sepp]

Typisches Beispiel, zuviel Infos eingeholt und jetzt noch weniger Plan

Dann halte dich an folgende Regeln:
2-2,5g EW/kg Körpergewicht
0,8g Fett/kg Körpergewicht
den Rest mit KH bis du einen leichten Überschuss von 300-500 kcal hast
viel Flüssigkeit (am besten Wasser)

Deinen Grundbedarf kannst du dir grob ausrechnen; gibt genug Tabellen/
Programme im Netz. Stimmt aber nur ungefähr, ums Testen kommst du nicht
rum.

In der Früh gleich Haferflocken mit EW-Pulver, am Abend Magerquark mit Nüssen.
Und dazwischen kannst du essen was du schon vorgeschlagen hast.

Und mach dich nicht zu verrückt mit dem Futter; in der Aufbauphase ist das
Essen nicht so wichtig wie immer behauptet wird. Die Menge sollte ungefähr
stimmen.

Gruß

[DonkeyKonGo]

Hey..ja ich habe definitiv zu viele Infos geholt und da jeder andere Erfahrungen gemacht hat, schreibt eben jeder auch etwas anderes. Ok ich werde nun einfach so weitermachen....dickes dankeschön!!

[teonanacatl]

Hallo!

Ja, am besten mach weiter so. Sollst dabei herausfinden, ob Deine Methode Fortschritte bringt.

PS: Die wenigsten Menschen verstehen, das es da draußen keine objektive Welt existiert.

In jeder Kopf ist eine andere Welt, somit auch eine andere Meinung.

Das einzige, was uns alle verbindet, ist der s.g. "kollektive Verstand", der künstlich
aufrecht erhalten wird (mit all seinen Regeln, Gesetze, Ideale).

Du brauchst also nicht so viele fremde Meinungen hören, den es gibt einfach keine einzige, die unbedingt "richtig" ist. Das verursacht nur Verwirrungen...

MfG

[DonkeyKonGo]

Alles klar! Auch dir ein dickes dankeschön =)

[Schnulle]

dein ep liefert dir schon eine gute grundlage. viel energie.. damit kann dein körper auf jeden fall etwas anfangen .

aber es gibt kein geheimrezept. den richtigen weg musst du selber für dich herausfinden.

du wirst ja sehen, ob du in ein paar monaten mehr an fett als muskeln zugenommen hast. wenn dem so ist, weist du sicher, dass du deinem körper zu viel energie geliefert hast.
du solltest auch moderat an masse zulegen.. also nicht zu viel in zu kurzer zeit.
beste möglichkeit, um alles einigermaßen in geregelten bahnen zu halten... --> kohlenhydrate nicht zu hoch ansetzen (und dann am meisten, wenn der körper es braucht --> frühs und nach dem training).