Griffkraft?

[BioKartoffel]

Hi Leute,
bei mir werden Kurzhantelgewichte langsam schwerer (ist ja logisch, man steigert sich ) nur hab ich das Problem dass meine Griffkraft ggü. meiner Muskelausdauer zu schwach ist. Beispiel Wadenheben - ich mach WH stehend mit 2 KH in jeder Hand. Eigentlich könnte ich noch ein paar Wdh. schaffen von den Waden her, aber meine Hände wollen nicht mehr, hab keine Kraft mehr drin und sie schmerzen richtig stark. Mit Trainingshandschuhen geht es etwas besser aber das Problem wird dadurch nicht gelöst.
Hat hier noch wer das gleiche Problem und wie geht ihr dagegen vor?

[Torgerz]

ich würde einfach sagen griffkraft trainieren. mit nem gripper würde ich vorschlagen das sollte das problem linder. zughilfen würden das problem verschlimmern. ich mach es so das ich unterarme trainiere wenn du tp haben willst einfach ne msg schicken


mfg

[BioKartoffel]

ich würde einfach sagen griffkraft trainieren. mit nem gripper würde ich vorschlagen das sollte das problem linder. zughilfen würden das problem verschlimmern. ich mach es so das ich unterarme trainiere wenn du tp haben willst einfach ne msg schicken


mfg

Also Unterarme sind bei mir an sich top. Es sind wirklich nur die Hände (und Handgelenke) die Probleme machen. Was genau ist denn ein Gripper und wo gibts die?

[Markiiii]

hat nicht die nicole mal son video gebracht wo sie unterarme/hände trainiert?

[unequipped]

mit grippern wird aber kein supportgrip trainiert, der für kurzhanteln entscheident ist.
ohnehin stellen gripper einen spezialfall im griffkraftuniversum dar.
ich würde mal pinch- und supportgrip trainieren, aber nicht wie üblicherweise im studio.
griffkraft ist nun wirklich das ultimative gegenteil vom "aufpumpen".

[Torgerz]

ok wieder was dazugelernt


danke unequipped

[Matapolo]

zughilfen würden das problem verschlimmern.

Jaja , wenn ihm im Wadentraining , bei sicher 15+ Wiederholungen , ohne Kreuzgriff (da Khs) und wahrscheinlich mit schwitzigen Händen die Finger aufgehen stimmt da irgendwas nicht .

@Biokartoffel :

Griffkraft mit Halteübungen trainieren , da dir Haltekraft fehlt .

Am besten nimmst du dir ne Langhantel und hälst sie in der Position die du bei Shrugs hast solange du kannst .
Nimm ein Gewicht das du in etwa solange halten kannst wie deine Sätze im Wadentraining dauern .

Aber an deiner Stelle würde ich auf die ganzen Nachschreiber nicht hören und mir Griffhilfen kaufen , solange du sie nur beim Wadentraining verwendest werden dadurch auch keine Probleme entstehen .

[BioKartoffel]

Jaja , wenn ihm im Wadentraining , bei sicher 15+ Wiederholungen , ohne Kreuzgriff (da Khs) und wahrscheinlich mit schwitzigen Händen die Finger aufgehen stimmt da irgendwas nicht .

@Biokartoffel :

Griffkraft mit Halteübungen trainieren , da dir Haltekraft fehlt .

Am besten nimmst du dir ne Langhantel und hälst sie in der Position die du bei Shrugs hast solange du kannst .
Nimm ein Gewicht das du in etwa solange halten kannst wie deine Sätze im Wadentraining dauern .

Aber an deiner Stelle würde ich auf die ganzen Nachschreiber nicht hören und mir Griffhilfen kaufen , solange du sie nur beim Wadentraining verwendest werden dadurch auch keine Probleme entstehen .

Ne verwende KH auch z.B. für KH Bankdrücken, Schulterdrücken usw.
Aber ich werds mal mit dem Halten probieren. Danke.

[MrMad]

Ne verwende KH auch z.B. für KH Bankdrücken, Schulterdrücken usw.

Das sind aber ja Drückübungen, da sollte es doch eigentlich keine Probleme mit der Griffkraft geben..... und selbst wenn, würde Zughilfen wohl kaum helfen.^^

[BioKartoffel]

Das sind aber ja Drückübungen, da sollte es doch eigentlich keine Probleme mit der Griffkraft geben..... und selbst wenn, würde Zughilfen wohl kaum helfen.^^

Also generell bei den Drückübungen eher nicht. Allerdings hab ich beim KH drücken ein hohes Volumen und da kommt es dann doch wieder zu Problemen mit der nachlassenden Griffkraft und Schmerzen in den Händen. Ich kann ja einfach mal meinen TP posten dann wisst ihr wofür ich so alles die KH benutze!

--------------Freitags:
Schulter:
KH drücken im sitzen 1 aufwärmsatz mit 10-15 wdh.
2 sätze max. gewicht 6-12 wdh
1 satz leicht langsame wdh 20-30
Seitheben sitzend : 1satz 50% max gewicht bis MV
2 sätze stehend mit max.gew.6-10 wdh
1 satz leicht 20-30 wdh
Shruggs:
3 sätze max.gew bis MV
--------------Samstags:
Beine
Kniebeugen 1 aufwärmsatz
1 satz 50% vom max gew. 15-20
2 sätze max gew. bis MV
1 satz 30-50 wdh
Kreuzheben
getreckte beine : 1 aufwärmsatz
3 sätze 10-15 wdh gew. testen
Wadenheben stehen mit KH
1satz aufwärmen
3 sätze schwer 20-30 wdh
--------------Sonntag:
Brust:
KH bankdr.
1 satz aufwärmen
7 sätze 8-12 wdh mit mind. 3 sätze MV
Enges Bankdrücken
1 aufwärmsatz
4 sätze 10-15 wdh (70-80%max gew.
FliegendeKH
4sätze 10-15 wdh und max. 30 sekunden pause(gew. testen)
Kickbacks 2 sätze beidarmig 25-30 wdh gew. leicht stark kontrahieren
---------------Montag
Rücken:
Kreuzheben
1 aufwärmer
4 sätze 8-15 wdh
KH rudern
3 sätze bis MV
LH ruder obergriff
3 sätze 15-20 wdh kontraktion 2 sek halten

Die Gewichte sind noch gar nicht so schwer *räusper* (okay ein Beispiel 32 Kg KH rudern dann habt ihr 'ne Vorstellung) würde mich auch ein wenig genieren die hier zu erwähnen