zu viel für nacken/schulter?

[DonkeyKonGo]

Hey! Also ich wollte euch fragen ob das zu viele Übungen sind für Schulter/nacken. Zurzeit mach ich folgendes:
3x Nackendrücken an der Multipresse
3x Seitheben
3xReverse an der Maschine
3x SZ stange zum gesicht heben
3x Shriugs

Danke für Antworten im vorraus!

[Coubi]

poste doch am besten mal den ganzen tp!
und gib uns ein paar infos zu deiner person!

[DonkeyKonGo]

Also bin 15 jahre,184 groß, 74kg. Trainier seit 1 3/4 jahren.Habe einen 4er split zurzeit.
TE1:Brust/trizeps:
3x BD
3x Schrägbank KH
3x Fliegende
3x Cable cross

2x French press
2x Seilzug
2x dips zw. bänken

TE2:Rücken/bizeps
3x klimmzüge
3xlatzug
3x LH Rudern
3x Kreuzheben

2x LH Curls
2x Maschine
2x Konzentratonscurls

TE3: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x strecker
3x beuger
3x adduktoren
3x waden an der beinpresse

TE4:Schulter/Nacken:
wie schon oben geschrieben

Grüße

[pheeR]

Also bin 15 jahre,184 groß, 74kg. Trainier seit 1 3/4 jahren.Habe einen 4er split zurzeit.
TE1:Brust/trizeps:
3x BD
3x Schrägbank KH
3x Fliegende
3x Cable cross zweite Iso m.M.n. unnötig, zumal Dips auch in die Brust geht

2x French press
2x Seilzug
2x dips zw. bänken

TE2:Rücken/bizeps
3x klimmzüge
3x latzug im Untergriff zur brust ist besser
3x LH Rudern
3x Kreuzheben

2x LH Curls
2x Maschine schau ob du das wirklich brauchst. Power dich lieber bei LH-Curls und Konz.curls aus. An der Maschine kannst du dich mit nem Satz von deinem 55-65% 1ROM gewicht warmmachen. Würde lieber, wenn du mit der Intensität nicht klarkommst, die konz.curls auf drei hochschrauben. Gleicheres gilt für Trizeps, wobei Dips keine Iso-Trizeps-Übung ist, ausser du führst sie vorgebeugt aus, dann beansprucht sie den Trizeps weitaus mehr als sonst.
2x Konzentratonscurls

TE3: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x strecker
3x beuger
3x adduktoren
3x waden an der beinpresse kein Wadenheben stehend/sitzend bei euch?

TE4:Schulter/Nacken:
3x Nackendrücken an der Multipresse Military Press im stehen!
3x Seitheben von Zeit zur Zeit mit Aufrechtem Rudern auswechseln
3x Reverse an der Maschine Also Butterfly reverse? ok, finde aber Reverse Flys effektiver, zumal du alles andere auch mit Hanteln trainierst. Da du einen 4er fährst würde ich Reverse Flys machen, da das nochmal gesondert stark auf die hintere Schulter geht und ich diese Übung für sehr effektiv empfinde. Musst du halt mal schauen, ist ne typische Iso und jeder reagiert anders drauf. Du musst sie NICHT machen.
3x SZ stange zum gesicht heben das nennt sich Aufrechtes Rudern und beansprucht die gleichen Muskeln wie Seitheben. Sprich diese Übung kannst du streichen. Eventuell kannst du ab und an das mit Seitheben tauschen, einfach um was neues zu haben.
3x Shrugs

Grüße

naja, ich würde aber TE1 : Brust + Schulter; TE2 = Rücken; TE3 = Arme; TE4 = Beine splitten aber das ist ansichtssache, wenn du damit gut klarkommst lass es so.

[June99]

Find den Plan eigentlich ganz und finde es gut das du schon mit 15 Jahren so einen ordenlichen Plan hast, unter anderem Beine isoliert trainierst Was viele 15Jährige Discopumper nicht tun.
Meiner meinung nach sind 5 Übungen zu viel.
Ich selber mach
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Rudern aufrecht, also das zum gesicht ziehen.

Reserves sind glaube ich unnötig, hast ja mit Klimmzügen und Latzug und mehreren Übungen den hinteren bereich ausreichend dabei

Lg

[Collossus]

Find den Plan eigentlich ganz und finde es gut das du schon mit 15 Jahren so einen ordenlichen Plan hast, unter anderem Beine isoliert trainierst Was viele 15Jährige Discopumper nicht tun.
Meiner meinung nach sind 5 Übungen zu viel.
Ich selber mach
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Rudern aufrecht, also das zum gesicht ziehen.

Reserves sind glaube ich unnötig, hast ja mit Klimmzügen und Latzug und mehreren Übungen den hinteren bereich ausreichend dabei

Lg

Finde Deinen Rat äusserst schlecht, Du hast bei vier Übungen gleich zwei dabei die meiner Meinung nach extrem verletzungsgefährdend für die Schulter sind: Nacken drücken und Rudern aufrecht.
Dann wird noch die hintere Schulter vernachlässigt was wiederum für Probleme sorgen kann.
Mein Tip:

Frontdrücken oder KH-Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs LH oder KH

[pheeR]

Finde Deinen Rat äusserst schlecht, Du hast bei vier Übungen gleich zwei dabei die meiner Meinung nach extrem verletzungsgefährdend für die Schulter sind: Nacken drücken und Rudern aufrecht.
Dann wird noch die hintere Schulter vernachlässigt was wiederum für Probleme sorgen kann.
Mein Tip:

Frontdrücken oder KH-Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs LH oder KH

vorgebeugtes Seitheben muss auch gelernt sein. Kann schnell den Zielmuskel verfehlen und du trainierst heimlich den Rücken. Lieber Reverse Flys auf der Bruststütze, da kann man weniger falschmachen.

Zu Shrugs, falls du diese mit LH machen solltest, kannst du die Nackenmuskulatur auch mit einem anderen Winkel als nur vorne treffen. Dazu nimmst du die LH hinter deinem Körper und machst genau das gleiche, was du vorne machst. Würde eine Woche vorne, eine hinten machen. Hab sehr gute Ergebnisse damit erzielt.

[DonkeyKonGo]

Okay Vielen dank für die zahlreichen Antworten