4er Split Trainingsplan

[JayPee21]

Hallo
erstmal zu meiner Person:
Ich bin 17 traniere seit 2 Jahren, seit einem Jahr in einem Studio
und habe folgendes Problem

Ich habe fürs Training Mo, Di, Do, Fr Zeit, ich weiß jeddoch nicht so genau wann ich was trainieren soll.
Brust/Bizeps
Rücken/ Trizeps
Schulter/Nacken/ Bauch
Beine/ Waden

da ich zur Schule gehe (12te Klasse) habe ich einmal pro Woche Sportunterricht, jetzt weiß ich nicht genau ob ich dann an dem Tag wo ich Sport habe auch Beine trainieren darf/soll oder nicht. Der Sport kurs bietet Leichtathletik, Fußball, Handball, Volleyball und Kraftausdauer an.

Ich persönlich hätte eher an diesem Plan gedacht:

Mo: Brust / Bizeps
Di, Beine / Waden
Mi: Pause
Do: Schulter/ Nacken/ Bauch
Fr: Rücken / Tri ( Sportunterricht)
Sa: Pause
So: Pause

würde das so gehen würde mich über verbesserungsvorschläge und tipps freuen

[ThePump]

Die Aufteilung ist nicht schlecht.

Warum soll es denn ein 4er sein?

[JayPee21]

Ich trainiere nach einem 4er Split weil ich meiner Meinung nach nicht 2 std. im Fitnessstudio verbringen will wenn ich zb.b. einen 3er habe, dann müsste ich beispielsweise brust,schulter und bizeps trainieren das wären ungefähr 12+7+7 Sätze
1. Ich wäre nicht so konzentriert wei am Anfang
2. Ich hätte kaum Kraft alles beim Bizepstraining rauszuholen
3. Würde mein Training weit über 1,5 Stunden dauern

Ich habe deshalb mir vorgenommen einmal öfter in der Woche ins Studio zu gehen,damit ich 1Std. bis 1 std. 15 min trainiere und dabei 100% geben kann.

[ThePump]

Dann will ich die Frage "Warum ein 4er?" mal um die Ecke stellen: Wieviel beugst und hebst Du? Wieveil Zusatzgewicht nimmst Du bei Klimmzügen?

[Mephisto]

Da bin ich aber jetzt auch neugierig. Ab welcher Leistung "darf" man denn einen 4er machen?

MfG
M.

[ThePump]

Den darf man machen, wann immer man will.

Ich denke nur, dass es klüger wäre, mit 17 einen GK-Plan oder kleineren Split zu machen. Vor allem, wenn man sich die Begründung des Jungen ansieht.

Aber jeder wie er will.

[JayPee21]

Das hat nichts mit den Leistungen zu tun sondern damit, dass wenn man Brust Schulter und Bizeps an einem Tag trainiert man schon alleine für die Pausen (jeweils 2,5 min) über eine Std. braucht. brust 12 sätze, schulter 8, bizeps 7..
und genau deshalb will ich nach einem 4er trainieren weil ich auf das Sprichwort manchmal ist weniger mehr viel wert lege

[pacechris]

Ich trainiere nach einem 4er Split weil ich meiner Meinung nach nicht 2 std. im Fitnessstudio verbringen will wenn ich zb.b. einen 3er habe, dann müsste ich beispielsweise brust,schulter und bizeps trainieren das wären ungefähr 12+7+7 Sätze
1. Ich wäre nicht so konzentriert wei am Anfang
2. Ich hätte kaum Kraft alles beim Bizepstraining rauszuholen
3. Würde mein Training weit über 1,5 Stunden dauern

Ich habe deshalb mir vorgenommen einmal öfter in der Woche ins Studio zu gehen,damit ich 1Std. bis 1 std. 15 min trainiere und dabei 100% geben kann.

Warum soooo viele Sätze???? Hab für meinen 3er immer zwischen 40-50min gebraucht

Wer so viele Sätz macht kann nicht immer 100% geben.


Zu deiner eigentlichen frage, Ja man kann es von der aufteilung so machen.