Bitte um Beurteilung meines Trainingsplan

[Matze2386]

Hi zusammen,

ich wollte mir einen Trainingsplan Online erstellen und habe dies gerade mal gemacht. Ich Trainiere seid ca. 4 Monaten , allerdings nur in den letzten 2 Monaten regelmäßig. Ich habe immer die Übung gemacht auf die ich Lust hatte.
Dementsprechend sieht mein Körper auch unpropozioniert aus.

Könnt Ihr mir sagen, ob der Trainingsplan so Ok istß ich würde mich sehr über Anregungen und Kritik daran freuen. Will so wenig wie möglich falsch machen.

Hier mal der Plan:

Trainingsplan

Montag
Übung 1: Bankdrücken
Übung 2: Fliegende (Schrägbank)
Übung 3: Bankdrücken mit KH
Übung 4: Bankdrücken eng

Dienstag
Übung 1: Kreuzheben, -klassisch
Übung 2: Hyperextension
Übung 3: Klimmzug zur Brust
Übung 4: Dips, Arme seitlich

Mittwoch
Übung 1: Seitheben, stehend
Übung 2: Seitheben, vorgebeugt
Übung 3: Nackendrücken
Übung 4: Frontheben

Donnerstag
Übung 1: SZ-Curl
Übung 2: KH-Curl
Übung 3: Konzentrations Curl
Übung 4: French Press
Übung 5: Handgelenkcurl Ober-Untergriff

Freitag
Übung 1: Kniebeuge (vollständig)
Übung 2: Ausfallschritt
Übung 3: Wadenheben stehend
Übung 4: LH Fersenheben

Samstag
Übung 1: Crunch
Übung 2: Seitlicher Crunch
Übung 3: Bauch einziehen

Sonntag:
Übung1 1: Laufen
Rest des Sonntages RUHETAG !

Vermutlich ist der Plan zu voll geplant aber mal sehen was Ihr dazu sagt.

Gruß
Matze

[Demian89]

Versuch lieber nen Ganzkörperplan, max 2er Split, bevor du dich mit dem geposteten Plan ernsthaft verletzt.

Der Plan ist viel zu voll, vollgestopft mit Isos => schlecht.

Zudem hast du keinen wirklichen Ruhetag. Auf 3 solltest du mindestens kommen, eher 4-5. Intensität > Volumen.

[Matze2386]

Versuch lieber nen Ganzkörperplan, max 2er Split, bevor du dich mit dem geposteten Plan ernsthaft verletzt.

Der Plan ist viel zu voll, vollgestopft mit Isos => schlecht.

Zudem hast du keinen wirklichen Ruhetag. Auf 3 solltest du mindestens kommen, eher 4-5. Intensität > Volumen.

Auf 3 bzw. 4-5 Ruhetage?

Kannst Du mir sagen, wie Du es machen würdest? Wäre sehr nett von Dir.

Was sind ISOS?

Gruß

[Demian89]

Auf 3 bzw. 4-5 Ruhetage?

Kannst Du mir sagen, wie Du es machen würdest? Wäre sehr nett von Dir.

Was sind ISOS?

Gruß

Isos ist abgekürzt für Isolationsübungen, eigentlich in den ersten Jahren (die Waden mal ausgenommen) überflüssig.

Mein aktueller Plan sieht so aus:


Montag:
Kniebeugen (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken Schrägbank (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Vorgebeugtes Rudern (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Mittwoch:
Kreuzheben (5 Sätze, je 5 Wiederholungen)
Military Press (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Klimmzüge (4 Sätze, je soviele wie gehen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)

Freitag:
Frontkniebeugen (4 Sätze, je 12-15 Wiederholungen
Flachbankdrücken (4 Sätze, je 5-8 Wiederholungen)
Überzüge (4 Sätze, je 8-10 Wiederholungen)
Wadenheben (4 Sätze, je 5-7 Wiederholungen)


Musst schauen, ob du damit zurecht kommst. Das ist ein sogenannter alternierender Ganzkörperplan, damit trainierst du jedesmal deinen kompletten Körper, nur aus verschiedenen Winkeln bzw "Richtungen".

Wo du rumprobieren musst ist die Wiederholungszahl. Jeder spricht auf was anderes an, bei mir klappts so aktuell sehr gut.


Doch bei all der Trainingstheorie: Die Ernährung entscheidet über Erfolg oder Frustration. Viel und gut essen, schau dich dazu am Besten im Ernährungsforum um, ist dort sehr ausführlich beschrieben.


Lg Daninjo



PS: Leichtes Cardio an trainingsfreien Tagen ist ok und sogar förderlich, was die Regeneration betrifft. Klare Betonung auf LEICHT ^^

[Matze2386]

Danke für deine Antwort.

Aber was ist mit Curls, Kreuzheben etc.?

[Demian89]

Kreuzheben ist am Mittwoch drin.

Curls brauchst du nicht, gehören zu den Isolationsübungen. Es ist sinnvoller, seinen Körper mit schweren Verbundübungen zu belasten, als jeden kleinen Muskel extra ranzunehmen.


Fordert zum einen weit mehr Muskeln (zur Stabilisation) und sorgt zum Anderen für ein harmonisches Gesamtbild.

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Zusammenspiel der Muskeln gefördert wird, was deine Körperkraft (gibt ein Fachwort dafür, denke du weißt auch so was gemeint ist ) immens erhöht.


Außerdem brauchst du für 3-4 schwere Übungen max. 1-1.5h... würdest du die gleichen Muskeln mit Isolationsübungen rannehmen, würde es 4+h dauern... und du würdest vermutlich draufgehen, bedingt durch Kreislaufversagen

[thede]

Übung 3: Bauch einziehen

mein Favorit!

Zum TP: die fehlen OFFENSICHTLICH elementare Grundzüge des Krafttrainings/BBs... einlesen kann ich da nur sagen - da ist ja wirklich GAR NICHTS mehr zu retten