Wäre mehr möglich ?

[Echokinetics]

Hallo "Szene" !

Trainiere jetzt seid 8 Monate und sehe natürlich auch Fortschritte.
Mein Problem ist aber.. das ich nicht zunehme.. ich sehe jetzt schon das ich weiter, breiter und definierter werde.. dennoch zeigt die Waage mir stets 65-67 kg an.

Ich esse wirklich schon extrem viel ( wahrscheinlich das falsche) aber es tut sich nichts.

Morgens :

6 Eiklar gebraten auf Vollkornbrot ( ca 6 Scheiben )
1 Schale Haferflocken mit Magermilch Jogurth
Meist 1 Apfel und 1 Banane

Mittags :
Kommt natürlich ganz drauf an.. aber meist mache ich mir um die 500g Putenschnitzel mit Kartoffeln fertig.
Haferflocken
Magermilch Jogurth mit Früchten ( Erdbeeren)

Abends :

Wieder Putensteak mit Gemüse und Kartoffeln. Diesmal aber um die 600g.
Und vort dem schlafen gehen 2 Eßlöffel Aminosäuren.

Ich meine.. die Fortschritte die ich mache finde ich natürlich Klasse.. gibt es auch nichts zu meckern.. würde halt nur mehr wiegen bzw an Masse gewinnen aber ich kann machen was ich will.

Kardio fällt natürlich ganz aus.. gehe nie aufs Band etc.

TP poste ich nicht .. da gehen mir die Meinungen zuuuu weit auseinander.
Das einzige was ich dazu sage ist .. Maximales Gewicht, 1. Satz Aufwärmen 2. Satz 20% Gewichtssteigerung bis kurz vor Muskelversagen 3. Satz 90% Gewicht und bis zum Muskelversagen danach schnell 10- 20 % runter und weiter bis zum Muskelversagen.

Hier mal ein paar Fotos für den Unterschied.. (Wiege aber wirklich nicht mehr als am Anfang)


Hier mal ein paar Fotos über Fortschritte etc

[asrail]

Du willst zunehmen. Du isst Menge X und nimmst nicht zu. Was willst du hören außer: ISS MEHR als Menge X.

Verstehe nicht wieso du an Körpergewicht zulegen willst, solange die optische Entwicklung stimmt? Ist doch super wenn du nicht mehr wiegst aber deutlich muskulöser aussiehst?


Kann mir absolut nicht vorstellen das du jetzt soviel wiegst wie auf dem ersten Foto. Außer du hattest da extrem Fett an den Beinen was jetzt durch Muskeln am Oberkörper getauscht wurde.

Körpergröße?

Habe ein bisschen rumgerechnet - ich komme vielleicht auf knappe 3.000 kcal mit dem Zeug das du da zu dir nimmst. Das ist nicht viel.

[Echokinetics]

1,75m

hab leider kein bild von den beinen.. sind aber größtenteils noch wie vorher.

auf wieviel kcal sollte ich kommen?

[asrail]

1,75m

hab leider kein bild von den beinen.. sind aber größtenteils noch wie vorher.

auf wieviel kcal sollte ich kommen?

Bevor jemand anders was dazu sagt:
Beine trainieren!

Erhöh mal um 500 kcal pro Tag und gucke was sich auf der Waage tut. Wenn du derzeit nicht zu nimmst nimmst du offenbar genau deinen Leistungsumsatz pro Tag zu dir.

Nimmst du zu langsam/zu schnell zu dann eben mehr/weniger in 100kcal Schritten - einfach rantasten und auf die Körperreaktion achten.

[Moby Dick]

Zur not sauf einen Becher Schlagsahne, bei mir hat es damals geklappt.

[TheMantis]

Warte mal,


auf dem ersten Bild, bist du das wirklich vor 8 Mon? #popcorn



Mantis

[Weichmasse]

1. Satz Aufwärmen 2. Satz 20% Gewichtssteigerung bis kurz vor Muskelversagen 3. Satz 90% Gewicht und bis zum Muskelversagen danach schnell 10- 20 % runter und weiter bis zum Muskelversagen.

machst du bei jedem satz immer die selbe menge an wiederholungen oder gehst du mit dem höheren gewicht, an wiederholungen runter?

[Weichmasse]

70kg bis zum Muskelversagen. Sobald Muskelversagen eintritt wechsel ich das Gewicht zu ( beispielsweise ) 60 Kg und mache weiter bis zum nächsten muskelversagen. (an motivierten Tagen mache ich nach dem ERSTEN und ZWEITEN Muskelversagen noch einen..

hmm...also bis zum muskelversagen wird eigentlich nicht empfolen.
hab das vorhin erst im sticke für anfänger gelesen.

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

[larsS]

hey, ich trainiere in etwa schon(bzw. erst)so lange wie du...aber deine Ergebnisse sind echt gut finde ich.Also ich hab mein Gewicht auch in etwa gehalten,aber ich habe auch n paar Kg an Fettmasse verloren...das wird bei dir ja wohl kaum der Fall gewesen sein können Bei mir ist der Kfa noch etwas hoch, deswegen sieht man noch nicht so viel...mich würde mal interessieren wie hoch deiner ist?...und wie hoch er gewesen ist als du angefangen hast weißt du wohl nicht oder?

[breakaholic84]

das erste bild sind vielleicht 65kg auf 1.90m verteilt, aber doch nich auf 1.75!